Можно ли принимать гейнер в 15 лет для набора массы? — вопрос №1495500

В вашем возрасте основным приоритетом для набора массы должно быть правильное питание и адекватные тренировки. Гейнеры — это пищевые добавки, которые помогают увеличить калорийность рациона, но использовать их следует осторожно, особенно в 15 лет. При росте 175 см и весе 51 кг действительно есть необходимость в наборе массы, однако правильнее всего начать с увеличения калорийности и баланса питательных веществ через полноценные продукты: белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводы (каши, овощи, фрукты), полезные жиры (орехи, масла). Гейнер можно использовать как дополнение, если с обычным питанием вам трудно получать достаточное количество калорий. Дозировка 75 грамм 2 раза в день может быть избыточной без консультации с врачом или диетологом, особенно если нет конкретного плана тренировок и контроля со стороны специалистов. Рекомендую обратиться к врачу-эндокринологу или спортивному врачу для оценки состояния здоровья, а также к опытному тренеру, который поможет подобрать программу тренировок и разъяснит, как и когда лучше принимать гейнер. Главное — не торопитесь, набирайте массу постепенно, не забывайте о сбалансированном питании и отдыхе.

Набор мышечной массы у подростков требует комплексного подхода, включающего правильное питание, грамотно подобранные тренировки и достаточный отдых. Ваш рост и вес действительно указывают на необходимость увеличения массы тела, однако использование пищевых добавок, таких как гейнеры, в 15 лет должно быть очень осторожным и под контролем специалистов. Правильнее всего начинать с увеличения калорийности рациона за счёт натуральных продуктов: белковая пища (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), сложные углеводы (зерновые, овощи, фрукты) и полезные жиры (орехи, растительные масла). Гейнер может служить дополнительным источником калорий, если трудно достичь необходимого количества пищи обычным способом. Дозировка 75 грамм дважды в день может стать слишком большой, если отсутствует четкий план тренировок и наблюдение профессионала. Важно избежать избыточного потребления сахаров и нежелательного набора жировой массы. Помимо консультации у эндокринолога и спортивного врача, стоит обратиться к диетологу, который рассчитает индивидуальный калорийный дефицит или профицит. Еще один аспект – подобрать программу тренировок с упором на силовые упражнения и постепенное увеличение нагрузки под руководством опытного тренера. В качестве новшества рекомендую ввести дневник питания и тренировок для контроля прогресса и своевременной коррекции плана. Также важно следить за состоянием здоровья и самочувствием, чтобы предотвратить возможные нарушения обмена веществ в период активного роста. Набор веса должен происходить постепенно, с учетом баланса питания, адекватной физической активности и достаточного сна.