Вопрос закрыт

Почему я не могу набрать вес в 16 лет при правильном питании? — вопрос №1581114

Максим, 16 лет, мужской пол
25 июня 2025 г. в 01:14
Не могу набрать вес мне 16 лет рост 172 вес 52 хочу набрать 5 кг кушаю четыре раза в день не веду активный образ жизни есть мускулатура есть пресс бицепс перестал ввести активный образ жизни много кушаю не набираю вес ем высококалорийные продукты каждый день ем яичницу проблем со здоровьем нету, сказали что вес буду набирать с возрастом
Ответы врачей
Котова Наталья Алексеевна
Кардиолог, Терапевт
Стаж 9 лет

Здравствуйте, для здорового человека, чтобы набрать вес, необходимо употреблять килокалорий в сутки больше, чем он расходует. Но если Вы будете только кушать и не заниматься спортом, то скорее всего вы наберете жир, а не мышечную массу. Поэтому в подобных случаях лучше научиться считать правильно ккал, посмотреть суточное употребление ккал, соотношение белков, жиров и углеводов, а также обязательно обратиться на прием к педиатру Вашей больницы для профилактического обследования, как минимум сдать анализы ОАК, БХ, ОАМ, ЭКГ. Возможна консультация эндокринолога, диетолога.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваше желание набрать вес и увеличить мышечную массу вполне понятно. При вашем росте 172 см и весе 52 кг действительно можно рассмотреть способы повышения массы тела. Во-первых, важно оценить общее состояние здоровья и исключить возможные причины недостаточного веса, такие как быстрый метаболизм, проблемы с пищеварением или скрытые заболевания. Если соматических заболеваний нет, то для набора веса необходимо увеличить калорийность рациона еще больше, а также разнообразить питание, включая достаточное количество белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), сложных углеводов (цельнозерновые, овощи) и полезных жиров (орехи, авокадо, растительные масла). Четырех-разовое питание – это минимально допустимое количество приемов пищи, желательно увеличить их до 5-6 небольших приемов в день, чтобы дать организму постоянный источник энергии и питательных веществ. Не менее важно заняться умеренной физической активностью с акцентом на силовые тренировки, которые будут стимулировать рост мышечной массы. Поскольку вы ранее вели менее активный образ жизни, постепенное введение упражнений с использованием веса тела и легких гантелей поможет добиться прогресса и улучшить аппетит. Набор веса и мышечной массы — процесс, требующий времени, в среднем 0.5-1 кг в месяц, поэтому терпение и последовательность крайне важны. Консультация с диетологом и тренером поможет подобрать индивидуальную программу питания и тренировок. Не забывайте о хорошем отдыхе и полноценном сне, они играют большую роль в восстановлении и росте мышц. Если в дальнейшем вы будете плохо набирали вес, несмотря на все меры, возможно стоит пройти дополнительные обследования для исключения эндокринных или других заболеваний.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Важно понимать, что в вашем возрасте вес действительно может увеличиваться естественно, но если есть желание набрать массу быстрее, стоит пересмотреть ваш подход. Четырёхразовое питание и высококалорийные продукты — это хорошо, но для активного роста мышечной массы необходимо увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день и включить разнообразные источники белка, углеводов и жиров. Учитывая, что вы перестали вести активный образ жизни, важно вновь начать силовые тренировки с постепенной нагрузкой, чтобы стимулировать рост мышц. Также советую обратиться к эндокринологу и диетологу для исключения скрытых причин низкого веса и разработки индивидуального плана питания и тренировок. Возможно, стоит провести анализ на гормоны щитовидной железы и общие показатели здоровья, так как иногда проблемы с набором веса могут быть связаны с метаболическими особенностями организма. Терпение и системность — ключевые факторы, набор 5 кг может занять несколько месяцев при правильном подходе.

Похожие вопросы
Почему я не могу набрать вес в 16 лет при правильном питании?
Максим, 16 лет, мужской пол
25 июня 2025 г. в 01:14
Не могу набрать вес мне 16 лет рост 172 вес 52 хочу набрать 5 кг кушаю четыре раза в день не веду активный образ жизни есть мускулатура есть пресс...
3 ответа
Как набрать вес подростку?
Пациент, 16 лет, женский пол
26 мая 2025 г. в 15:17
Мне 16 лет, рост 170 вес 52, не могу набрать больше, можно ли купить капсулы для набора веса?
3 ответа
Можно ли подростку 15 лет употреблять гейнер для набора массы?
Пациент, 15 лет, мужской пол
27 марта 2025 г. в 11:29
Можно ли мне употреблять гейнер если мне 15 и мой вес 40-45кг при росте 162. Я просто хочу набрать массу
2 ответа
Почему я быстро набираю вес в 18 лет при росте 173 см?
Максимов, 18 лет, мужской пол
25 марта 2025 г. в 19:59
18 лет рост 173 набераю вес очень сильно. На данный 100кг
8 ответов
Почему я не могу набрать вес?
Аноним, 18 лет, мужской пол
10 декабря 2024 г. в 14:21
Мне 18 лет, я весу всего 45 кг при росте 173 см. Занимался в зале 5 лет, но значительно не улучшил результаты. Пытался набирать вес, просто много ест,...
2 ответа
Почему не увеличивается вес?
Аноним, мужской пол
17 января 2017 г. в 21:04
Здравствуйте, мне 17 лет, рост 190 см, а вес всего 66 кг и 8% жира в теле. Я выгляжу очень худым, ребра торчат. Я стараюсь набрать вес, и уже в...
2 ответа
Как набрать вес при активных тренировках?
Аноним
03 января 2022 г. в 14:44
Мне 17 лет и я занимаюсь армейским рукопашным боем. При росте 179 см я вешу 61 кг и очень хочу набрать вес, но не могу этого добиться. Я тренируюсь...
2 ответа
Как набрать вес и мышечную массу?
Аноним, 19 лет, мужской пол
30 октября 2022 г. в 13:13
Мне 19 лет, рост 175 см, вес 57 кг. Всю жизнь я худой, несмотря на то что ем, как хочу, и занимаюсь спортом. Вес не набирается, а мышечная масса...
2 ответа
Почему не удается набрать и удержать вес?
Аноним, 22 года, мужской пол
30 ноября 2020 г. в 01:14
Здравствуйте! Мне 22 года, мой рост 170 см, а вес всего 54 кг. Я занимаюсь троеборьем и столкнулся с проблемой: не могу удержать вес, он постоянно...
2 ответа
Как набрать вес в подростковом возрасте?
Дарья, 17 лет, женский пол
12 июля 2023 г. в 00:11
мне 17 и при росте 160 я вешу 38-40, организм не может принимать много еды, есть ли способы набрать вес, таблетками или каким то определенным меню
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Тюмень
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 76 отзывов о враче на нашем сайте.
    13122 ответа
  • Козловская Ольга Анатольевна - Тюмень
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 60 отзывов о враче на нашем сайте.
    6983 ответа
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Тюмень
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 41 отзыв о враче на нашем сайте.
    5878 ответов
Ответим за 17 минут