Сколько жиров нужно для набора мышечной массы? — вопрос №1575952

Жиры являются важным макронутриентом, необходимым не только для поддержания энергетического баланса, но и для нормального функционирования организма, включая гормональную регуляцию, что особенно актуально для подростков. Рекомендация другого специалиста по потреблению жиров в количестве около 1 грамма на килограмм массы тела (40-45 граммов в вашем случае) является достаточно обоснованной, однако стоит помнить, что качество жиров и их распределение между насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными также имеет значение. Например, необходимо включать в рацион источники омега-3 и омега-6 жирных кислот (рыба, растительные масла, орехи), так как они поддерживают восстановительные процессы и уменьшают воспаление после тренировок. В свою очередь, избыток насыщенных жиров нежелателен. Кроме того, чтобы эффективно набирать мышечную массу, важно не только правильное соотношение КБЖУ, но и достаточный калорийный профицит, а также регулярные силовые тренировки. Моя рекомендация — консультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания с учетом ваших особенностей и ориентироваться не только на граммы жиров, но и на общее качество и разнообразие рациона. Важно также контролировать изменения массы тела, анализировать эффективность питания и корректировать план при необходимости.

Для набора мышечной массы при вашем росте и весе рекомендуется потреблять жиры в количестве примерно 1 грамм на килограмм веса тела, то есть около 40-45 граммов в день. Это поможет обеспечить организм необходимыми жирными кислотами и поддержать гормональный баланс.