Как поддерживать вес при средней активности? — вопрос №1074575

При поддержании веса важно учитывать не только количество калорий, но и их качество. Для вашей категории — женщины с ростом 165 см и средней физической активностью, рекомендуется акцентировать внимание на сбалансированном питании и правильном распределении макроэлементов. Исходя из вашего уровня активности, 2000 калорий в день может быть хорошей отправной точкой. Однако, для более точного расчета вы можете воспользоваться формулами, которые учитывают ваш метаболизм в состоянии покоя и уровень активности. Убедитесь, что у вас в рационе присутствуют источники белка (например, мясо, рыба, бобовые), сложные углеводы (цельные злаки, фрукты и овощи) и полезные жиры (орехи, оливковое масло, авокадо). Также важно следить за гидратацией — старайтесь пить достаточно воды в течение дня. Постепенно корректируйте калорийность, если увидите изменения в весе, чтобы оставаться в рамках своей цели. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты влияют на ваше самочувствие и вес.

Для поддержания веса при средней активности важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и обращать внимание на качество пищи. В вашем случае, чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять около 1800-2000 калорий в день, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма. Рекомендуется включать в рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, белковые источники, злаки и здоровые жиры. Также учитывайте свои занятия: если вы увеличите физическую нагрузку, возможно, потребуется немного скорректировать рацион. Поддерживайте регулярный режим питания и старайтесь избегать строгих диет, чтобы не возникало чувству голода.