Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как правильно увеличить калории при дефиците?

Вопрос закрыт

Как правильно увеличить калории при дефиците? — вопрос №730055

Аноним, 17 лет, женский пол

21 августа 2022 г. в 23:30

Я трачу больше калорий, чем ем, и переживаю, что это может повредить здоровью. С недавних пор начала заниматься физической активностью и сжигаю 1100-1200 ккал в день, но при этом потребляю только 700 ккал. Как мне правильно увеличить калории, чтобы не навредить себе и сохранить процесс похудения? Мой основной обмен составляет 1395 ккал. Правильно ли я понимаю, что эти калории сжигаются даже в спокойном состоянии?

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Да, основной обмен калорий действительно сжигается в спокойном состоянии и это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Вам стоит постепенно увеличивать калорийность рациона, добавляя здоровую пищу, такие как овощи, фрукты, орехи и белки. Увеличение калорий должно быть разумным, чтобы не навредить здоровью и поддерживать баланс с физической активностью.

22 августа 2022 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Основной обмен действительно сжигает калории в спокойном состоянии. Для здорового увеличения калорийности рациона важно не только добавлять пищу, но и следить за качеством углеводов и жиров. Постепенно увеличивайте порции и старайтесь есть 5-6 раз в день, включая белковые продукты и сложные углеводы, что поможет сохранить мышечную массу и активность обмена веществ. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания.

22 августа 2022 г.

Похожие вопросы

Почему я набрал вес после соревнований?

Аноним, 18 лет, мужской пол

01 июля 2022 г. в 17:08

Я набрал большой вес после соревнований и нервничаю из-за этого. Скинул 8 кг, но после соревнований сильно увеличился в весе за короткий срок. Обычно...

2 ответа

Какой режим питания выбрать для нормализации веса?

Аноним, 27 лет, женский пол

09 сентября 2024 г. в 15:58

Здравствуйте! У меня рост 166 см и вес 90 кг. Я набрала вес из-за стресса и не могу его сбросить. Врач сказал, что это важно для моих суставов, так...

2 ответа

Как набрать вес?

Аноним

16 октября 2022 г. в 20:58

Я худая с детства и всегда была ниже нормы. Сейчас мне 20 лет, мой вес составляет 45 кг при росте 163 см, который, к тому же, постепенно уменьшается....

2 ответа

Что делать с резким набором веса у девушки?

Аноним, мужской пол

14 февраля 2023 г. в 17:05

Моя девушка резко и значительно поправилась и не может сбросить вес. Мы не знаем, почему так произошло и как это исправить. Что нам делать?

2 ответа

Почему я набираю вес при разумном питании?

Аноним

14 февраля 2020 г. в 20:14

Здравствуйте, я начала набирать вес, несмотря на то что занимаюсь физическими упражнениями дома и бегаю утром. Я часто испытываю голод в утреннее и...

2 ответа

Почему не удается набрать вес?

Аноним

01 июля 2024 г. в 11:07

Здравствуйте! Мне 18 лет, вес 48-50 кг при росте 169 см. У меня хронический поверхностный антральный гастрит, обострений не было, но несмотря на это,...

2 ответа

Как правильно рассчитать баланс калорий и активности?

Аноним, 17 лет, женский пол

18 мая 2023 г. в 17:06

Здравствуйте! Я почти достигла своего нормального веса и планирую прекратить дефицит калорий. Как правильно поддерживать баланс калорий и веса? Как...

2 ответа

Какой вес считается нормальным для моего роста?

Аноним, 17 лет, женский пол

02 февраля 2021 г. в 21:12

Здравствуйте! У меня рост 152 см, а вес колеблется между 48 и 50 кг. Это нормально? Я занимаюсь спортивными танцами и добавила утренние тренировки. Я...

2 ответа

Как набрать вес после операции?

Аноним

06 ноября 2018 г. в 13:49

Здравствуйте, у меня в детстве был нормальный вес и рост. В 10 лет я был очень худой и не мог набрать вес. Сейчас мне 18 лет, и два месяца назад у...

2 ответа

Что могут означать признаки усталости и изменения в теле?

Алена, 24 года, женский пол

16 мая 2023 г. в 16:38

Здравствуйте, дорогие специалисты! У меня такой вопрос: стала ощущать нехватку сил. Сначала связывала это с какой-то общей усталостью (тяжелая учеба и...

1 ответ

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов