Как рассчитать калории для поддержания веса? — вопрос №464368

Вы уже получили хороший расчет от специалиста. Чтобы дополнить его, рекомендую также учитывать качество потребляемой пищи, а не только количество калорий. Важно, чтобы ваш рацион был разнообразным и содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов. Включение в рацион свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников здоровых жиров поможет поддерживать уровень энергии и общее самочувствие.

Для расчета необходимого количества калорий для поддержания веса можно использовать формулу Харриса-Бенедикта для определения базального метаболизма (БМ), а затем умножить полученное значение на коэффициент физической активности (КФА). Расчет базального метаболизма (БМ): Для женщин формула выглядит так: БМ = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах). Подставим ваши данные: БМ = 655 + (9.6 * 62) + (1.8 * 173) - (4.7 * 17) = 655 + 595.2 + 311.4 - 79.9 = 1481.7 ккал в день (приблизительно 1482 ккал). Определение коэффициента физической активности (КФА): Если вы ведете достаточно активный образ жизни (как в вашем случае), то КФА можно взять около 1.55 (умеренные нагрузки). Учитывая ваши ежедневные прогулки и занятия пилатесом, это вполне подходит. Расчет общего уровня калорийности: Общее количество калорий для поддержания веса будет: Общие калории = БМ * КФА = 1482 * 1.55 = 2296.1 ккал. Таким образом, вам нужно около 2296 ккал в день для поддержания вашего текущего веса, если вы продолжаете вести такой же уровень активности. Следите за своим самочувствием и при необходимости корректируйте свое питание или физическую активность. Если вы хотите изменить вес, можно уменьшить или увеличить калорийность на 200-500 ккал в зависимости от ваших целей.