Астрахань

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как правильно рассчитать баланс калорий и активности?

Вопрос закрыт

Как правильно рассчитать баланс калорий и активности? — вопрос №917918

Аноним, 17 лет, женский пол

18 мая 2023 г. в 17:06

Здравствуйте! Я почти достигла своего нормального веса и планирую прекратить дефицит калорий. Как правильно поддерживать баланс калорий и веса? Как мне рассчитать необходимое количество калорий в зависимости от моей физической активности, учитывая, что я занимаюсь силовыми тренировками 25-30 минут в будние дни и хожу на прогулки по 2 часа каждый день?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Чтобы эффективно поддерживать баланс калорий и веса, важно не только рассчитывать свой основной обмен веществ и добавлять калории, сожженные во время тренировок, но и следить за качеством потребляемых продуктов. Оптимизируйте свой рацион, включая больше белка и клетчатки, что поможет поддерживать чувство сытости. Также стоит обратить внимание на гидратацию и дневной режим, что тоже влияет на обмен веществ.

19 мая 2023 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для поддержания баланса калорий сначала определите свой основной обмен веществ, а затем добавьте калории, сожженные во время тренировок и прогулок. Рекомендуется также учитывать свой уровень физической активности. Составьте ежедневный план питания, который будет соответствовать этим расчетам.

20 мая 2023 г.

Аноним, 17 лет

26 декабря 2024 г. в 01:55

Какое количество калорий должно быть в рационе 17-летней девушки с ростом 173 см и весом 62 кг, чтобы поддерживать вес, учитывая её уровень физической...

2 ответа

Почему я набрал вес после соревнований?

Аноним, 18 лет, мужской пол

01 июля 2022 г. в 17:08

Я набрал большой вес после соревнований и нервничаю из-за этого. Скинул 8 кг, но после соревнований сильно увеличился в весе за короткий срок. Обычно...

2 ответа

Почему происходит резкое увеличение веса?

Аноним, женский пол

24 ноября 2024 г. в 16:43

Мне 21 год, и за последний год я набрала 15 кг, при этом регулярно ходя в спортзал и следуя нормальному питанию. У меня также много растяжек на...

2 ответа

Как похудеть и восстановить силы?

Аноним

16 августа 2016 г. в 14:56

Мне 18 лет, я всегда имела избыточный вес, в мае мой вес был 78 кг, и я решила начать строгую диету, в результате чего похудела до 68 кг за три...

2 ответа

Как правильно увеличить калории при дефиците?

Аноним, 17 лет, женский пол

21 августа 2022 г. в 23:30

Я трачу больше калорий, чем ем, и переживаю, что это может повредить здоровью. С недавних пор начала заниматься физической активностью и сжигаю...

2 ответа

Как набрать вес в 18 лет?

Аноним, 18 лет, мужской пол

26 апреля 2019 г. в 14:39

Здравствуйте. Мне 18 лет, рост 185 см, вес 60 кг. Я не голодаю, занимаюсь физкультурой и бегаю по утрам. Бросаю курить и чувствую сильный голод. Как...

2 ответа

Какой вес считается здоровым при моем росте и возрасте?

Аноним, 41 год, женский пол

13 декабря 2016 г. в 02:56

Я хочу узнать, является ли мой текущий вес 56 кг при росте 174 см и возрасте 41 год здоровым, особенно учитывая, что за два месяца я похудела на 11,5...

2 ответа

Как набрать вес при активном образе жизни?

Аноним

23 августа 2024 г. в 13:59

Мне 17 лет, рост 175 см, а вес только 65 кг. Я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом и работаю физически, но не могу набрать вес. Какой рацион...

2 ответа

Как рассчитать калории для поддержания веса после похудения?

Аноним, 17 лет, женский пол

13 июля 2020 г. в 11:15

Здравствуйте! Я сбросила 7 кг за 2 месяца, сейчас мой вес 56.2 кг при росте 170 см. Я питаюсь 1400 ккал в день и иногда 1300, но понимаю, что это...

2 ответа

Что могут означать признаки усталости и изменения в теле?

Алена, 24 года, женский пол

16 мая 2023 г. в 16:38

Здравствуйте, дорогие специалисты! У меня такой вопрос: стала ощущать нехватку сил. Сначала связывала это с какой-то общей усталостью (тяжелая учеба и...

1 ответ

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов