Как рассчитать калории для поддержания веса? — вопрос №273408

Помимо формулы Мифлина-Сан Жеора и расчета калорийности, важно обратить внимание на качество пищи. Убедитесь, что ваш рацион богат разнообразными продуктами, включая свежие овощи, фрукты, зерновые, белковые источники и полезные жиры. Это поможет не только поддерживать вес, но и обеспечит организм всеми необходимыми веществами для активной жизни и хорошего самочувствия.

Для расчета калорий, необходимых для поддержания текущего веса, можно использовать формулу Мифлина-Сан Жеора. Она учитывает ваш пол, возраст, рост и уровень физической активности. Начнем с расчета основного обмена веществ (ОБМ). Для девушек формула выглядит так: ОБМ = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (годы) - 161. Подставим ваши данные: ОБМ = 10 * 62 + 6.25 * 173 - 5 * 17 - 161 = 620 + 1081.25 - 85 - 161 = 1455.25 ккал в день. Теперь нужно учесть уровень активноссти. Вы делаете 10 тысяч шагов в день, занимаетесь пилатесом и прыгаете на скакалке, что говорит о средней физической активности. Умножив ваш ОБМ на коэффициент активности (примерно 1.55 для умеренной активности), получаем: 1455.25 * 1.55 = 2255.66 ккал. То есть для поддержания вашего веса вам необходимо примерно 2256 калорий в день. Важно следить за своим состоянием и, если вы заметите изменения в весе, скорректируйте калорийность питания. Также желательно разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые макро- и микроэлементы.