Сколько калорий мне нужно в день? — вопрос №1107061

1600-1800 ккал/сут в зависимости от физической нагрузки. Опасно в этом возрасте снижать калорийность рациона во избежание нарушения окончательного развития всех органов и систем.

Чтобы поддерживать свой вес, важно учитывать ваш уровень активности, так как он влияет на потребление калорий. При вашем росте и весе, а также в вашем возрасте, рекомендуется ориентироваться на суточную норму калорий в диапазоне от 1500 до 1800 калорий в день, в зависимости от вашей физической активности. Обратите внимание, что важно получать необходимые макро- и микроэлементы, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.

Важно помнить, что для поддержания веса необходимо учитывать не только ваш возраст, рост и вес, но и уровень физической активности. Поскольку вы указали свои параметры, можно предположить, что ваша суточная калорийность должна быть около 1500 калорий, но точное число может варьироваться в зависимости от того, насколько активно вы проводите время. Если у вас низкий уровень активности, суточная норма может быть немного ниже, около 1300-1400 калорий. В то время как при умеренной или высокой активности вы можете стремиться к 1600-1700 калориям. Также рекомендую обратить внимание на качество потребляемых продуктов. Включайте в свой рацион разнообразные источники белков (мясо, рыба, бобовые), сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) и полезные жиры (орехи, оливковое масло). Кроме того, помимо калорийности важно следить за микронутриентами – обеспечивайте поступление необходимых витаминов и минералов. Ваша диета должна быть сбалансированной, что поможет поддерживать ваше здоровье в хорошем состоянии. Если у вас есть возможность, желательно проконсультироваться с врачом или нутрициологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, соответствующие вашим потребностям и образу жизни.