Как рассчитать калории для поддержания веса? — вопрос №1279646

Можно использовать формулу Харриса-Бенедикта для расчета основной калорийности. После нахождения основного обмена калорий, следует учитывать уровень физической активности. В вашем случае, с 15 тысячами шагов в день, можно считать вас физически активным. Если вы хотите более подробно подойти к вопросу, рекомендую также вести дневник питания в течение недели. Это поможет выявить, как ваше текущее потребление калорий соотносится с расчетами. Если после расчетов у вас получится число, например 2500 калорий, и в течение недели вы будете фиксировать потребление в 2500 калорий, можно будет сделать вывод о стабильности веса. Если вес будет увеличиваться, вероятно, вам потребуется уменьшить потребление, и наоборот. Также не забывайте учитывать качество калорий – предпочтение стоит отдавать сбалансированному питанию с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. И помните, индивидуальные особенности организма могут требовать корректировок в подходе к диете, поэтому может быть полезно обратиться к диетологу для составления персонализированного плана питания.

Для расчета калорийности, необходимой для поддержания вашего веса, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Сначала нужно определить ваш основной обмен веществ (ООО). Формула для мужчин выглядит так: Основной обмен (калории в день) = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст в годах) Подставим ваши данные: Вес = 61,8 кг, Рост = 173 см, Возраст = 17 лет Основной обмен = 88,362 + (13,397 * 61,8) + (4,799 * 173) - (5,677 * 17) После расчетов у вас получится число, которое отражает количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя. Далее нужно учесть уровень физической активности. Вы пришли с показателем 15 тысяч шагов, что может говорить о умеренной активности. Для этого умножьте ваш основной обмен на коэффициент активности. Для умеренной активности используйте коэффициент 1,55. Итак, формула выглядит так: Общее количество калорий = Основной обмен * Коэффициент активности. После получения этого результата, вы сможете понять, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Учтите, что индивидуальные особенности организма также могут влиять на эти цифры, поэтому желательно отслеживать вес и вносить корректировки в свою диету при необходимости.