Как рассчитать дефицит калорий для сушек? — вопрос №283207

Ваши расчеты показывают, что вы создали дефицит калорий, который вполне адекватен для сушки, особенно с учетом интенсивных тренировок. Однако, помимо подсчета калорий, важно обращать внимание на качество пищи и распределение макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры. Постарайтесь обеспечить достаточное количество белка, чтобы защитить мышечную массу, и возможно, добавьте здоровые жиры для поддержания энергии. Регулярный мониторинг прогресса поможет понять, нужно ли вносить изменения в рацион или тренировочный план.

Для начала, давайте поговорим о расчете ваших калорийных потребностей и дефицита. Вы правильно подсчитали свою общую калорийную норму, которая составляет около 4051 Ккал в дни тренировок и 3335 Ккал в дни отдыха. Чтобы эффективно сушиться, необходимо создать дефицит калорий, и для этого важно понять, как услышать свой организм и адаптировать потребление в соответствии с вашими целями. Ваше текущее потребление калорий в 2926 Ккал в день тренировок и 2583 Ккал в день отдыха создает дефицит примерно в 1125 Ккал в тренировочный день и 752 Ккал в отдых. Это вполне приемлемый дефицит для сушки, особенно если вы сочетаете его с интенсивными тренировками. Обычно во время сушки рекомендуемый дефицит составляет от 500 до 1000 Ккал в день, что и наблюдается в вашем случае. Важно также следить за тем, как ваше тело реагирует на этот дефицит. Если вы замечаете, что у вас начинает сильно снижаться уровень энергии, или вы теряете мышцы вместе с жиром, возможно, стоит немного увеличить потребление, либо пересмотреть соотношение макроэлементов. Также важно не забывать об адекватном поступлении белка, который поможет сохранить мышцы во время сушки. Следите за прогрессом, измеряя свои замеры и делая фотографии, чтобы оценить изменения в теле, а не только полагаясь на вес. Если за несколько недель результаты вас не удовлетворяют, вам может потребоваться коррекция рациона. Всегда помните, что индивидуальные реакции на дефицит могут варьироваться, и важно находить баланс, который подходит именно вам.