Какова здоровая норма калорий в день? — вопрос №518562

Для достижения целей по снижению веса важна не только общая калорийность, но и качество питания. Учитывая ваш вес, рост и физическую активность, разумным будет создать небольшой дефицит калорий — около 300-500 калорий в день от вашего уровня поддерживающей калорийности. Это может составлять примерно 1200-1500 калорий в день для безопасного и устойчивого снижения веса. Распределение макроэлементов можно варьировать, но хорошим ориентиром будет 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, которые помогут поддерживать уровень энергии и важные функции организма. Кроме того, стоит обратить внимание на качество продуктов: выбирайте цельные зерна, нежирные белки, полезные жиры и разнообразные овощи и фрукты. Не забывайте также о гидратации — выпивайте достаточное количество воды, чтобы поддерживать обмен веществ. Регулярные физические нагрузки помогут не только в похудении, но и в поддержании мышечной массы, что также важно для долгосрочного здоровья.

При вашем весе и уровне физической активности вам следует потреблять около 1500-1800 калорий в день для здорового снижения веса. Соотношение макроэлементов может быть примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.