Вопрос закрыт

Правильное питание для похудения? — вопрос №1061738

Александр, 21 год, мужской пол
22 ноября 2023 г. в 13:16
Добрый день, волнует вопрос питания. Рост 168см, весь 74кг. Сижу на диете, ем на завтрак пол огурца/моркови, 80г гречи, 2 варёных куриных яйца, 1 ломтик сыра и стакан воды, реже - иван-чай с медом. На обед то же самое, на ужин - после тренировки 300мл концентрированнлй белковой смеси. Подскажите пожалуйста, это норма для дефицита калорий при моих данных, или стоит уменьшить порции? Занимаюсь спортом, кардио 2 раза в день и силовые тренировки. Спасибо за ответ.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваш рацион на первый взгляд кажется сбалансированным, однако важно учитывать общее количество калорий, которое вы потребляете в течение дня, и ваши физические нагрузки. Учитывая ваш рост и вес, вам может потребоваться больше калорий для поддержания энергии, особенно с учетом высоких физических нагрузок. Рекомендуется также добавить больше разнообразия в питание, включая фрукты, овощи и источники здоровых жиров. Уменьшение порций может ведет к недостатку энергии для тренировок и восстановлению. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления более индивидуального плана питания.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Судя по вашему описанию, рацион действительно имеет некоторые элементы, которые могут способствовать снижению веса. Однако стоит обратить внимание на несколько важных аспектов. Помимо калорийности, важным является не только количество пищи, но и ее качество. Ваш текущий рацион может быть ограничен питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма, особенно учитывая интенсивные физические нагрузки. Рекомендуется рассмотреть возможность увеличения разнообразия в вашем меню. Добавление большего количества свежих овощей и фруктов обеспечит вас витаминами и минералами. Также важно включать источники полезных жиров, такие как авокадо, оливковое масло или орехи, поскольку они помогают поддерживать здоровье сердца и обеспечивают энергию. Не стоит игнорировать прием углеводов, особенно сложных, так как они будут поддерживать вашу выносливость во время тренировок. Снижение порций может негативно сказываться на вашем уровне энергии и восстановлении после нагрузок. Попробуйте проконсультироваться с диетологом, который поможет вам составить оптимальный план питания с учетом ваших целей, уровня активности и личных предпочтений.

Похожие вопросы
Можно ли так питаться для похудения?
Аноним, 23 года, женский пол
23 августа 2023 г. в 12:51
Я начала следить за своим питанием, исключила мучное и сладкое, активно ем овощи, отказалась от гарниров на ужин и пью много воды. Каждый день я...
2 ответа
Как правильно рассчитать БЖУ при дефиците калорий?
Аноним, 20 лет, женский пол
08 октября 2016 г. в 18:32
Здравствуйте! Как правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов, если мой дефицит калорий составляет 1400-1500 ккал, а примерное...
2 ответа
Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках?
Аноним, 23 года, женский пол
30 августа 2019 г. в 01:29
Здравствуйте. Мне 23 года, рост 163 см, вес 73 кг. Я стараюсь похудеть и нормализовать своё питание уже 3 недели. Раньше много ела сладкого и выпечки,...
2 ответа
Как составить диету для похудения?
Аноним
17 мая 2023 г. в 22:47
Здравствуйте, я родила 5 лет назад и за это время набрала 20 кг. У меня все проверки щитовидной железы в норме, но я не занимаюсь спортом из-за...
2 ответа
Стоит ли увеличивать калории при диете?
Аноним
31 октября 2017 г. в 16:26
Я подросток и на низкокалорийной диете, которая длится уже месяц. Я потерял 5 кг, потребляя всего 600-800 ккал в день, но врач говорит, что нужно...
2 ответа
Сколько калорий нужно для похудения?
Аноним
24 февраля 2023 г. в 14:21
Мне 40 лет, я учитель, мой рост 158 см и вес 120 кг. Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы начать худеть? Я пробовал 2000 калорий, но это...
2 ответа
Почему нет результатов от диеты и спорта?
Аноним
18 февраля 2016 г. в 21:09
Я на диете уже три недели, мой рост 165 см, а вес 74 кг. Я питаюсь 1100-1200 калорий в день и занимаюсь спортом, но результатов не вижу. Я начала...
2 ответа
Как правильно питаться и тренироваться для похудения?
Аноним
16 ноября 2022 г. в 22:59
Здравствуйте! Мне 14 лет, мой рост 180 см, вес 80 кг. Я хочу похудеть на 10 кг до лета и ищу советы по правильному и здоровому питанию, а также по...
2 ответа
Что есть на ужин при похудении?
Аноним
17 июня 2021 г. в 22:16
Здравствуйте! Я хочу узнать, что можно и нужно есть на ужин, чтобы худеть. У меня есть дни с тренировками и без. Каждый день, кроме воскресенья, я...
2 ответа
Как справиться с лишним весом и предотвратить срывы?
Аноним, 35 лет, женский пол
21 августа 2023 г. в 17:49
У меня лишний вес, при росте 159 см я вешу 84 кг. Мне 35 лет, я пыталась много раз похудеть с помощью диет и занятий спортом, но каждый раз, когда вес...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут