Вопрос закрыт

Важно ли учитывать жирность в рационе? — вопрос №40188

Аноним, 33 года, женский пол
29 июня 2016 г. в 17:39
Здравствуйте! Мне 33 года, рост 175 см и вес 84 кг. Я похудела на 9 кг и продолжаю придерживаться режима подсчета калорий, потребляя от 1200 до 1600 ккал в день. Я занимаюсь бегом и хожу, но испытываю трудности с балансом белков и жиров в рационе. Как мне поступать, если при соблюдении норм по белкам у меня зашкаливают жиры, а при соблюдении норм по жирам не хватает белков? Зачем еще нужно учитывать жирность и можно ли есть больше жиров, если общая калорийность не превышена?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Жирность в рационе действительно важна, так как жиры обеспечивают не только энергию, но и способствуют усвоению витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Если вы сталкиваетесь с проблемами в соблюдении норм по белкам и жирам, стоит обратить внимание на качество продуктов, которые вы потребляете. Обратите внимание на концентрацию жиров и белков в разных видах пищи. Например, мясо и рыба богаты белком и могут содержать разные уровни жиров в зависимости от их вида и способа приготовления. Для поддержания баланса, попробуйте выбирать источники белка, которые содержат меньше жиров, такие как куриная грудка или нежирная рыба. Вместо растительных масел, содержащих много насыщенных жиров, можете использовать авокадо и орехи, которые обеспечивают ненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, вам следует рассмотреть введение в рацион разнообразных источников белка на основе растительный и животных продуктов, включая бобовые, тофу и нежирные молочные продукты. Это поможет вам сохранить нужный уровень белка, не перегружая рацион жирами. Помните также о важности регулярного мониторинга вашего общего состояния и самочувствия. При необходимости, можно проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который будет учитывать не только калорийность, но и соответствие макронутриентов. Важно помнить, что здоровье и благополучие – это не только калории, но и качество питательных веществ, которые вы получаете с едой.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Да, жирность в рационе важна, так как жиры играют роль в усвоении витаминов и поддержании гормонального баланса. Постарайтесь сбалансировать потребление макронутриентов, выбирая полезные источники жиров, такие как орехи и рыба, а также пищу с высоким содержанием белка, например, курицу и бобовые. Если калорийность не превышена, можно немного увеличить количество жиров, но важно следить за общим балансом.

Похожие вопросы
Как правильно посчитать соотношение БЖУ в диете?
Аноним, 29 лет, женский пол
19 декабря 2023 г. в 19:15
Здравствуйте! Я была у эндокринолога, который прописал мне диету на 1700 ккал в сутки с определённым соотношением белков, жиров и углеводов. У меня...
2 ответа
Как составить рацион для набора массы?
Аноним, 17 лет, мужской пол
09 августа 2023 г. в 21:37
Здравствуйте! Можете ли вы помочь мне составить рацион питания для набора массы? Я хочу соблюдать соотношение БЖУ: 400 белков, 133 жира и 300...
2 ответа
Можно ли получать энергию от белков и жиров?
Аноним, мужской пол
07 августа 2018 г. в 13:03
Можно ли получать основную часть энергии от белков и жиров, а не от углеводов? Вредно ли при этом питаться преимущественно белками и жирами, если...
2 ответа
Можно ли набрать мышечную массу без достаточного белка?
Аноним, мужской пол
12 февраля 2017 г. в 11:28
Здравствуйте! Возможно ли набирать мышечную массу при низком потреблении белков, если основной упор делается на углеводы и жиры? Спасибо.
2 ответа
Как набрать массу тела правильно?
Аноним
30 октября 2021 г. в 16:29
Здравствуйте! Меня зовут Максим, мне 20 лет, мой рост 189 см, а вес 65 кг. Я эктоморф и хочу набрать 10-15 кг. Мне интересно, за какой срок это...
2 ответа
Как правильно рассчитать калории для набора массы?
Аноним, 33 года, женский пол
13 февраля 2019 г. в 13:25
Здравствуйте! Я занимаюсь спортом уже 8 месяцев и хочу набрать массу. У меня есть план по КБЖУ: 1890/540/486/864. Мой вес 54 кг, и мне нужно...
2 ответа
Как правильно употреблять сахар при снижении веса?
Аноним
29 декабря 2021 г. в 00:28
Здравствуйте! Я хочу похудеть и слышала разные мнения о сахарах. В одном центре говорят, что сахар нужно исключить, а в другом - что его можно...
2 ответа
Как составить дневной рацион?
Аноним
12 сентября 2016 г. в 13:58
Как правильно составить свой дневной рацион с учетом белков, жиров и углеводов? Где можно найти таблицу с необходимыми данными?
2 ответа
Как сбалансировать диету при кандидозе?
Аноним
20 сентября 2020 г. в 18:44
У меня часто повторяется молочница, и я знаю, что питание на это влияет. Я стараюсь уменьшить количество углеводов в рационе, но не уверена, как...
2 ответа
Как правильно составить рацион для набора мышечной массы?
Аноним
24 июня 2024 г. в 15:36
Здравствуйте, мне 25 лет, рост 174 см, вес 53 кг. Сколько белков, углеводов и жиров мне нужно употреблять ежедневно, если я планирую тренироваться 4...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут