Как правильно составить рацион для набора мышечной массы? — вопрос №1223995

Важно учитывать не только соотношение макроэлементов, но и общий калораж. Исходя из вашего роста и веса, для начала стоит установить калорийный профицит, чтобы обеспечить оптимальные условия для наращивания мышечной массы. Рекомендую вам добавить к указанным пропорциям составление плана питания с учетом частоты приемов пищи. Попробуйте распределить приемы пищи на 5-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и обеспечивать мышцы необходимыми питательными веществами. Увеличение количества приемов пищи также поможет увеличить общее количество калорий, что особенно важно при наборе массы. Обратите внимание на качество продуктов: выбирайте источники белка из нежирного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а углеводы — из сложных источников, таких как овсянка, гречка и картофель. Также не забудьте о важности микронутриентов, которые обеспечат здоровье и восстановление организма. Консультация с диетологом поможет вам в составлении более точного и персонализированного плана питания.

Для набора мышечной массы рекомендуется придерживаться соотношения 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров от общего калорийного содержания. В день вам необходимо потреблять около 150-160 граммов белка, 300-350 граммов углеводов и 50-60 граммов жиров. Обратитесь к диетологу для индивидуальных рекомендаций.