Как правильно посчитать соотношение БЖУ в диете? — вопрос №1081686

Логично, что у вас возникли трудности с расчетами, так как многие считают это сложной задачей. Важно помнить, что правильное соотношение БЖУ зависит от ваших индивидуальных потребностей, уровня физической активности и целей по здоровью. Обычно эндокринологи рекомендуют соотношение 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, но оно может варьироваться. Ваши вычисления приведены верно, и в зависимости от назначенного соотношения вам следует рассчитать калории, затем перевести их в граммы. Например, как вы уже указали, для 1700 ккал: 510 ккал из белков, 510 ккал из жиров и 680 ккал из углеводов. Однако учтите, что можно также использовать более детальные расчеты. Задумайтесь о том, чтобы вести пищевой дневник - это позволит вам лучше отслеживать ваши ежедневные макроэлементы и их источники. Сначала фиксируйте все, что вы едите, а затем анализируйте, насколько вы находитесь в пределах рекомендованных количеств БЖУ. Это даст вам возможность корректировать свой рацион и более осознанно подходить к выбору продуктов. Также не забудьте проконсультироваться с диетологом, который сможет внести полезные корректировки в ваш план питания, учитывая ваши предпочтения и образ жизни.

Чтобы правильно рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для вашей диеты на 1700 ккал, необходимо сначала определить, какое соотношение этих макроэлементов рекомендует ваш эндокринолог. Обычно это соотношение выражается в процентах, например, 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Для начала переведите эти проценты в калории. Например, если у вас следующее соотношение: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов: 1. Вычислите калории для белков: 1700 ккал * 0,30 = 510 ккал 2. Для жиров: 1700 ккал * 0,30 = 510 ккал 3. Для углеводов: 1700 ккал * 0,40 = 680 ккал Теперь необходимо перевести эти калории в граммы, так как продукты обычно измеряются именно в граммах. Каждый грамм белка содержит примерно 4 ккал, каждый грамм углеводов также содержит около 4 ккал, а каждый грамм жира - около 9 ккал. Теперь вы можете подсчитать: 1. Граммы белков: 510 ккал / 4 ккал = 127,5 г 2. Граммы жиров: 510 ккал / 9 ккал = 56,7 г 3. Граммы углеводов: 680 ккал / 4 ккал = 170 г Таким образом, в вашем рационе на 1700 ккал должно быть примерно 128 г белков, 57 г жиров и 170 г углеводов. Вы можете корректировать эти цифры в зависимости от ваших предпочтений и рекомендаций врача, но важно следовать общему соотношению. Если у вас остаются вопросы или возникают трудности, не стесняйтесь обращаться к диетологу или вашему лечащему врачу для более детальной консультации.