Вопросы касательно правильного расчета калорий и соотношения макронутриентов имеют огромное значение для достижения ваших целей в наборе массы. То, что вы уже построили свой план по КБЖУ, - это отличный шаг на пути к успеху. Вы правильно отметили, что при варке продуктов, таких как перловка, её объем увеличивается, и потому для подсчета потребляемых углеводов нужно использовать массу сырого продукта. С учетом вашего примера, вы действительно должны ориентироваться на 200 граммов сырой перловки, которая после варки даст вам около 400 граммов готового продукта. Что касается расчетов калорий, вам нужно учитывать не только общую калорийность, но и граммы макронутриентов, чтобы быть уверенной в их правильном распределении в рационе. Каждое из ваших значений по углеводам, белкам и жирам должно учитывать не только потребление калорий, но и источник этих макронутриентов. Проверьте, чтобы ваше питание включало разнообразные источники углеводов (злаки, фрукты, овощи), белков (мясо, рыба, бобовые), и жиров (орехи, авокадо, растительные масла). Для составления рациона на 2000 ккал с учетом вашего плана, можно использовать следующий образец: - Завтрак: омлет из 3 яиц с добавлением овощей и 50 г овсяных хлопьев с йогуртом. - Перекус: 1 банан и 20 г орехов. - Обед: 150 г куриного филе, запеченного, с 100 г вареной перловки и салатом из свежих овощей. - Полдник: 200 г творога с медом или ягодами. - Ужин: 150 г рыбы с 100 г картофельного пюре и порцией зелени. Дополнительно, ведите дневник питания, фиксируя количество потребляемых продуктов, чтобы быть уверенной в точности расчетов. Убедитесь также, что соблюдается важный аспект гидратации в вашем рационе, потребляя достаточное количество воды. Удачи в ваших тренировках и правильном питании!
Москва
Личный кабинет 
