Как справиться с тревогой и страхами? — вопрос №1455152

Здравствуйте! Для исцеления, вам нужно вернуться в стартовую стрессовую ситуацию, чтобы определить, с какими повреждениями мыслительной и эмоциональной сферы вы вышли, с какими убеждениями идете по жизни. Сейчас. Выяснив нарушения, будет понятно, как их поправить. Чаще всего, в подсознание заходят некоторые ошибочные, нездоровые программы. Такую работу можно и с психологом провести, психиатр не обязателен. Если навязчивости вызывают сильный дискомфорт, то было бы хорошо присоединить психотропную терапию. И ещё, не стремитесь жить, как все, а стремитесь жить спокойно и размеренно. С уважением, Ольга Львовна.

Большое спасибо

Доброго здоровья Вам!

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей историей. Ваши переживания понятны, и важно, что вы осознаёте нереалистичность некоторых мыслей — это уже хороший признак. Давайте разберемся, что может происходить: 1. Что это может быть? * Тревожно-обсессивные симптомы: Ваши навязчивые мысли о причинении вреда (даже через экран) и страх сойти с ума часто встречаются при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Для ОКР характерны: * Интрузивные мысли(непроизвольные, пугающие идеи, например, о причинении вреда), * Попытки "нейтрализовать" их(например, избегание ситуаций, поиск успокоения), * Критика к своим мыслям (вы понимаете, что они маловероятны). * Тревожное расстройство:Панические атаки и постоянная тревога тоже могут быть частью этой картины. Иногда ОКР и тревога сочетаются. Важно, что у вас нет симптомов психоза (например, вы не слышите голосов, не верите в реальность мыслей), так как вы сохраняете критику. Это отличает ОКР от других состояний. 2. Почему это происходит? * Реакция на стресс: Триггером мог стать тот стрессовый момент 2 года назад. Тревога часто "цепляется" за новые темы, когда предыдущие страхи теряют актуальность (например, сначала страх сойти с ума, теперь — причинить вред). * Цикл тревоги: Чем больше вы пытаетесь подавить мысли или избегать ситуаций, тем сильнее они становятся. Мозг фиксируется на них как на угрозе. 3. Что можно сделать? Даже без обращения к специалистам (хотя это оптимальный путь) можно начать с самопомощи: * Когнитивно-поведенческие техники (КПТ): * Переоценка мыслей:Напоминайте себе: "Мысль — не действие. То, что я боюсь причинить вред, говорит лишь о моей добросовестности, а не об опасности". * Метод "Экспозиции":Постепенно учитесь выдерживать дискомфорт от мыслей, не пытаясь их "исправить". Например, если возникает страх ударить через экран, позвольте мысли быть, не анализируя её. Со временем тревога снизится. * Работа с тревогой: * Дыхательные техники (например, медленный вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6), * Физическая активность (спорт снижает уровень стресса), * Регулярный сон и питание — это база для стабильного состояния. 4. Обращение к специалистам: мифы и реальность * Конфиденциальность: Психиатр/психотерапевт не ставит на учёт и не сообщает о вашем состоянии третьим лицам (если нет угрозы жизни себе или другим, что в вашем случае отсутствует). * Права и вождение: Диагнозы вроде ОКР или тревожного расстройства не влияют на получение прав. Ограничения касаются тяжёлых психических расстройств (например, шизофрения с обострениями), что к вам не относится. * Лечение без лекарств:Психотерапия (особенно КПТ) — золотой стандарт при ОКР. Лекарства (например, антидепрессанты) назначают только в сложных случаях, и это всегда ваше решение. 5. Если всё же не готовы к очному визиту: * Онлайн-ресурсы, книги по самопомощи при ОКР. * Мобильные приложения:Например, чат-боты с элементами КПТ или для работы с тревогой. * Поддержка близких: Если говорить о мыслях страшно, можно начать с общего разговора о стрессе, не вдаваясь в детали. Важно: Ваши мысли — не признак "сумасшествия", а гипертрофированная реакция мозга на стресс. Чем меньше вы боретесь с ними, тем быстрее они теряют силу. Если чувствуете, что не справляетесь, попробуйте хотя бы раз проконсультироваться с врачом-психотерапевтом — это не обязывает вас к дальнейшему лечению, но даст чёткий план действий. Вы уже проделали большую работу, справившись с паническими атаками. Продолжайте в том же духе, и всё обязательно наладится!

Человек вообще существо тревожное и это нормально! Тревога эволюционно заложена в нас для выживания. У каждого бывают странные, постыдные, нерациональные мысли. Это тоже нормально. Важно как вы к ним будете относиться. И что происходит у вас на уровне поведения. Вы способны ударить человека? Бывают у вас приступы агрессии? Зачастую переживания по поводу «неправильных» мыслей мучают достаточно порядочных людей, которым свойственны «долженствования» в мышлении. Вы человек вероятно тревожный, а тревожная психика всегда найдет за что зацепиться. Нужен объект тревоги, вот вы и терзаетесь тревожными мыслями о своих «неправильных» мыслях. Если ваша проблема только в беспокойных мыслях о мыслях, то попробуйте один день позволить всем мыслям быть. Вам полегчает. Что если это нормально иметь ненормальные мысли? (Если они не переходили никогда на уровень поведения). Измените свое отношение к негативным мыслям и ваше состояние может улучшиться. П.с Многие боятся идти к психиатру, думая, что сразу поставят на учёт… Ещё в 1993 году отменили постановку на психиатрический учёт!