Сколько калорий нужно для снижения веса? — вопрос №82444

Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуется рассчитывать потребление около 1200-1400 калорий в день, учитывая вашу активность. Однако лучше проконсультироваться с диетологом для более точного расчета.

Снижение веса требует создания калорийного дефицита. Ваш расчет потребления калорий, чтобы достичь 47 кг, должен учитывать не только ваш рост, но и уровень активности. При обычных условиях, чтобы поддерживать вес, вам может потребоваться от 1600 до 1800 калорий в день, в зависимости от физической активности. Учитывая, что вы занимаетесь три раза в неделю, рекомендуется распланировать ваш рацион примерно на уровне 1200-1400 калорий для снижения веса. Важно разнообразить свое питание, включая в него много овощей, белковые продукты и здоровые жиры. Добавление кардионагрузок в вашу программу тренировок может помочь ускорить процесс похудения. Совместное сотрудничество с диетологом или врачом также поможет настроить план питания и тренировок для достижения целей по снижению веса безопасным и эффективным образом.