Вопрос закрыт

Как правильно набрать вес в 26 лет? — вопрос №1003892

Сергей, 26 лет, мужской пол
06 сентября 2023 г. в 17:16
В свои 26 лет и ростом 189 мой вес 61 кг. Как можно набрать вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно не только увеличить потребление калорий, но и сосредоточиться на качестве продуктов. Разнообразьте свой рацион, включая белковые продукты, цельные злаки и свежие фрукты и овощи. Регулярные силовые тренировки помогут улучшить обмен веществ и увеличить мышечную массу, что будет способствовать набору веса. Следите за своим самочувствием и, при необходимости, обращайтесь за помощью к специалисту по питанию.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для набора веса важно создать калорийный избыток, что означает потребление большего количества калорий, чем вы тратите. Начните с увеличения порций еды, добавления здоровых перекусов между приемами пищи и выбора питания, богатого углеводами и белками. Также обратите внимание на важность силовых тренировок, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Потребляйте полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Не забывайте контролировать прогресс и при необходимости корректировать свой рацион.

Похожие вопросы
Почему вес не снижается при стабильном образе жизни?
Аноним, 35 лет, женский пол
07 апреля 2023 г. в 20:29
Я женщина, мне 35 лет, и я набрала 10 кг за прошлый год, не меняя питание и образ жизни. Я проходила обследования и принимала гормональные препараты,...
2 ответа
Почему не удается набрать вес?
Аноним
02 августа 2018 г. в 16:55
Я с детства худая и, сколько бы я ни старалась, не могу поправиться. Я начала ходить в зал, принимала протеины и гейнеры, но результатов нет. Что мне...
2 ответа
Как правильно оценить свой вес и тело?
Аноним
10 октября 2021 г. в 02:25
Здравствуйте! Мне 33 года, я мама. Мой рост 170 см, вес 52-53 кг, при этом я не кажусь худой и у меня запястье 14 см. Как называется такое...
2 ответа
Как набрать вес без лишнего жира?
Аноним, 28 лет, женский пол
21 октября 2023 г. в 15:27
Как мне набрать вес до 44 размера одежды, не создавая при этом второго подбородка и жировых отложений на талии? Мне 28 лет, сейчас я весу 60 кг при...
2 ответа
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Аноним
11 сентября 2021 г. в 19:35
У меня первая беременность, и я волнуюсь о возможном увеличении веса из-за генетической предрасположенности. Сейчас я в нормальном весе благодаря...
2 ответа
Почему вес не уходит?
Аноним
28 ноября 2018 г. в 15:12
Мне 17 лет, я девушка. Мой вес 55 кг при росте 164 см. За последние 3-4 месяца мой вес перестал снижаться и даже начал увеличиваться на килограмм...
2 ответа
Как убрать галифе и узнать идеальный вес?
Аноним
25 января 2024 г. в 01:27
У меня 12 лет, вес 44-45 кг и рост 156 см. У меня фигура 80-56-84, но на бедрах есть галифе. Как мне их убрать? И каков идеальный вес для моего роста...
2 ответа
Нужен ли дополнительный сброс веса?
Аноним
10 августа 2019 г. в 17:39
Мне 28 лет, рост 170 см, вес колеблется между 64,5 и 65 кг. После родов я сбросила много веса, но сейчас он стоит на одном месте. Я придерживаюсь...
2 ответа
Как правильно изменить питание для потери веса?
Аноним
21 октября 2016 г. в 18:56
Здравствуйте! Мне 20 лет, я весила 57 кг при росте 158 см и страдаю от лишнего веса и целлюлита. С детства у меня неправильное питание, я редко ем...
2 ответа
Сколько калорий нужно для снижения веса?
Аноним, 18 лет, женский пол
02 января 2017 г. в 16:59
Мне 18 лет, рост 156 см. Раньше весила 47 кг и чувствовала себя хорошо, занимаясь в зале. Однако после месячного перерыва летом я стала весить 54 кг....
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут