Вопрос закрыт

Как рассчитать нормальный вес и набрать его? — вопрос №50455

Аноним, 17 лет, женский пол
14 августа 2016 г. в 21:29
Здравствуйте! Мне 17 лет и у меня возникли вопросы по поводу веса. Я недавно похудела, отказавшись от выпечки, хлеба и свинины, добавив физические нагрузки. Я не исключала белки и жиры, а наоборот, повысила их количество. Мой вес при росте 158 см составляет 49,2 кг, а обхват запястья 15 см и обхват груди 76 см. По формулам, которые учитывают рост и обхват груди, у меня недобор в 2 кг, так как нормальный вес составляет 51 кг. Как лучше рассчитать нормальный вес и какие существуют рекомендации по набору веса? Читала, что нужно увеличить количество белков, и набирать вес постепенно. Достаточно ли играть несколько раз в неделю по 15 минут и следить за нормой калорий для поддержания веса? Спасибо!
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для расчёта нормального веса можно использовать несколько методов, включая индекс массы тела (ИМТ), а также учитывать индикаторы, такие как обхват запястья и груди. Основная формула ИМТ: вес (кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Учитывая ваш рост 158 см и вес 49.2 кг, ваш ИМТ составляет около 19.7, что находится в пределах нормы. Для большего понимания, вы можете использовать формулы, которые учитывают обхват запястья и груди, и вы правильно заметили, что при таких показателях у вас есть недобор в 2 кг. Чтобы набрать вес до нормального уровня, важно делать это постепенно и безопасно. Вам следует сосредоточиться на увеличении калорийности рациона, добавляя не только белки, но и полезные жиры и углеводы. Рекомендуется включать в меню такие продукты, как орехи, авокадо, семена, молочные продукты, мясо, рыбу и сложные углеводы (например, крупы, фрукты и овощи). Играть в активные игры по 15 минут несколько раз в неделю - это здорово, однако для набора веса, возможно, потребуется увеличить физическую активность. Силовые тренировки будут полезны, так как они помогут вам набирать мышечную массу, что более предпочтительно, чем просто увеличение жировой массы. Наконец, следите за приходом калорий – вам может понадобиться общее увеличение на 300-500 калорий в день для здорового прироста веса. Важно, чтобы изменения в питании и физической активности были устойчивыми и комфортными для вас. Если у вас возникают сомнения или трудности с набором веса, рекомендую обратиться к врачу или диетологу для получения персонализированных рекомендаций.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Расчет нормального веса по индексу массы тела (ИМТ) и другим параметрам, как обхват запястья и груди, действительно являются полезными инструментами. При вашем росте 158 см и весе 49,2 кг, ИМТ составляет примерно 19,7, что вписывается в нормальный диапазон идеи массы тела, но, как вы и отметили, есть недобор в 2 кг. Также важно учитывать другие параметры состояния здоровья, такие как объем мышечной и жировой массы, которые не всегда отражаются только одним ИМТ. Для расчета нормального веса используйте данные о вашем росте, обхватах тела и, возможно, показателе жировой массы, если есть возможность его определить. Формулы, включающие обхват запястья и груди, могут дать более полное представление о желаемом весе. Чтобы набрать недостающие 2 кг, действительно важно подходить к процессу постепенно. Увеличение калорийности рациона должно происходить осознанно. Включите в свой рацион еду с высоким содержанием калорий и питательных веществ, например, орехи, масла (оливковое, кокосовое), авокадо, нежирное мясо и молочные продукты. Также не забывайте про сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые будут поддерживать уровень энергии. Что касается физической активности, 15 минут игры в активные игры несколько раз в неделю – это хороший старт, но для успешного набора веса и укрепления мышц добавьте силовые тренировки. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы, что важно для достижения ваших целей. Постарайтесь делать такие тренировки 2-3 раза в неделю, сосредоточившись на основных группах мышц. Наконец, контроль над калорийностью - это важный аспект, и постепенное увеличение на 300-500 калорий в день действительно является правильной рекомендацией. Лучше всего держать дневник питания для отслеживания потребляемых калорий и макронутриентов. Если процесс набора веса вызывает сложности или сомнения, советую проконсультироваться с врачом или диетологом, который сможет предложить индивидуальные рекомендации на основании вашего состояния здоровья и образа жизни.

Похожие вопросы
Можно ли применять препарат при моем весе?
Аноним, 35 лет
18 сентября 2024 г. в 13:27
Я весом 63 кг уже более 2 лет не могу добиться снижения веса, хотя придерживаюсь правильного питания в пределах 1500-1600 ккал и занимаюсь физической...
2 ответа
Почему вес не снижается при стабильном образе жизни?
Аноним, 35 лет, женский пол
07 апреля 2023 г. в 20:29
Я женщина, мне 35 лет, и я набрала 10 кг за прошлый год, не меняя питание и образ жизни. Я проходила обследования и принимала гормональные препараты,...
2 ответа
Почему не удается набрать вес?
Аноним
02 августа 2018 г. в 16:55
Я с детства худая и, сколько бы я ни старалась, не могу поправиться. Я начала ходить в зал, принимала протеины и гейнеры, но результатов нет. Что мне...
2 ответа
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Аноним
11 сентября 2021 г. в 19:35
У меня первая беременность, и я волнуюсь о возможном увеличении веса из-за генетической предрасположенности. Сейчас я в нормальном весе благодаря...
2 ответа
Как набрать вес и поправиться?
Аноним
12 августа 2024 г. в 21:04
Здравствуйте! Мне 29 лет, у меня двое детей и я весю всего 48 кг. У меня хороший аппетит, я принимаю добавки, но поправляюсь только в бедрах. Как мне...
2 ответа
Как набрать вес в 20 лет?
Аноним
24 мая 2018 г. в 22:38
Мне 20 лет, рост 180 см и вес 62 кг. Как я могу набрать вес?
2 ответа
Нужен ли дополнительный сброс веса?
Аноним
10 августа 2019 г. в 17:39
Мне 28 лет, рост 170 см, вес колеблется между 64,5 и 65 кг. После родов я сбросила много веса, но сейчас он стоит на одном месте. Я придерживаюсь...
2 ответа
Сколько калорий нужно для снижения веса?
Аноним, 18 лет, женский пол
02 января 2017 г. в 16:59
Мне 18 лет, рост 156 см. Раньше весила 47 кг и чувствовала себя хорошо, занимаясь в зале. Однако после месячного перерыва летом я стала весить 54 кг....
2 ответа
Как набрать вес после весогонки?
Айсиэн, 14 лет, мужской пол
01 мая 2024 г. в 19:32
Здраствуйте,я спортсмен и после тяжелой весогонки я потерял 7кг и стал 49кг при росте 166 и прошло уже 2 месяца и я никак не могу набрать вес на...
2 ответа
Как правильно набрать вес в 26 лет?
Сергей, 26 лет, мужской пол
06 сентября 2023 г. в 17:16
В свои 26 лет и ростом 189 мой вес 61 кг. Как можно набрать вес?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут