Как рассчитать нормальный вес и набрать его? — вопрос №50455

Для расчёта нормального веса можно использовать несколько методов, включая индекс массы тела (ИМТ), а также учитывать индикаторы, такие как обхват запястья и груди. Основная формула ИМТ: вес (кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Учитывая ваш рост 158 см и вес 49.2 кг, ваш ИМТ составляет около 19.7, что находится в пределах нормы. Для большего понимания, вы можете использовать формулы, которые учитывают обхват запястья и груди, и вы правильно заметили, что при таких показателях у вас есть недобор в 2 кг. Чтобы набрать вес до нормального уровня, важно делать это постепенно и безопасно. Вам следует сосредоточиться на увеличении калорийности рациона, добавляя не только белки, но и полезные жиры и углеводы. Рекомендуется включать в меню такие продукты, как орехи, авокадо, семена, молочные продукты, мясо, рыбу и сложные углеводы (например, крупы, фрукты и овощи). Играть в активные игры по 15 минут несколько раз в неделю - это здорово, однако для набора веса, возможно, потребуется увеличить физическую активность. Силовые тренировки будут полезны, так как они помогут вам набирать мышечную массу, что более предпочтительно, чем просто увеличение жировой массы. Наконец, следите за приходом калорий – вам может понадобиться общее увеличение на 300-500 калорий в день для здорового прироста веса. Важно, чтобы изменения в питании и физической активности были устойчивыми и комфортными для вас. Если у вас возникают сомнения или трудности с набором веса, рекомендую обратиться к врачу или диетологу для получения персонализированных рекомендаций.

Расчет нормального веса по индексу массы тела (ИМТ) и другим параметрам, как обхват запястья и груди, действительно являются полезными инструментами. При вашем росте 158 см и весе 49,2 кг, ИМТ составляет примерно 19,7, что вписывается в нормальный диапазон идеи массы тела, но, как вы и отметили, есть недобор в 2 кг. Также важно учитывать другие параметры состояния здоровья, такие как объем мышечной и жировой массы, которые не всегда отражаются только одним ИМТ. Для расчета нормального веса используйте данные о вашем росте, обхватах тела и, возможно, показателе жировой массы, если есть возможность его определить. Формулы, включающие обхват запястья и груди, могут дать более полное представление о желаемом весе. Чтобы набрать недостающие 2 кг, действительно важно подходить к процессу постепенно. Увеличение калорийности рациона должно происходить осознанно. Включите в свой рацион еду с высоким содержанием калорий и питательных веществ, например, орехи, масла (оливковое, кокосовое), авокадо, нежирное мясо и молочные продукты. Также не забывайте про сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые будут поддерживать уровень энергии. Что касается физической активности, 15 минут игры в активные игры несколько раз в неделю – это хороший старт, но для успешного набора веса и укрепления мышц добавьте силовые тренировки. Силовые упражнения способствуют набору мышечной массы, что важно для достижения ваших целей. Постарайтесь делать такие тренировки 2-3 раза в неделю, сосредоточившись на основных группах мышц. Наконец, контроль над калорийностью - это важный аспект, и постепенное увеличение на 300-500 калорий в день действительно является правильной рекомендацией. Лучше всего держать дневник питания для отслеживания потребляемых калорий и макронутриентов. Если процесс набора веса вызывает сложности или сомнения, советую проконсультироваться с врачом или диетологом, который сможет предложить индивидуальные рекомендации на основании вашего состояния здоровья и образа жизни.