Какой калораж нужен для набора массы? — вопрос №447432

Для того чтобы набирать 1 кг веса в неделю, необходимо создать избыточный калораж в 7700 калорий, что равняется примерно 1100 калориям в день. Таким образом, вам нужно есть на 1100 калорий больше, чем ваш ежедневный уровень потребления. Однако рекомендуется провести оценку с врачом или диетологом, чтобы получить более точные рекомендации, учитывающие ваше состояние здоровья и особенности питания. Ваш идеальный вес может варьироваться, но для вашего роста нормой считается диапазон от 54 до 73 кг. Помните, что восстановление питания должно происходить постепенно и сбалансированно, чтобы не нанести вред организму.

С учетом ваших данных, для набора 1 кг в неделю необходимо создавать избыток калорий, как было упомянуто. Ваш идеальный вес может находиться в диапазоне от 54 до 73 кг, но важно помнить, что каждая ситуация уникальна. Поскольку у вас есть история анорексии, крайне важно работать с врачом или нутрициологом, чтобы разработать безопасный и эффективный план питания, который поможет восстановить вес и здоровье.