Как увеличить калорийность рациона без набора веса? — вопрос №797738

Учитывая вашу ситуацию, важно подходить к увеличению калорийности рациона с осторожностью. Начинайте с небольших порций здоровой пищи, добавляя их к своим основным приемам пищи. Включайте больше нежирного белка, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Попробуйте увеличить потребление овощей, которые имеют низкую калорийность, но высокое содержание клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, не потребляя много калорий. Также рассмотрите возможность увеличения физических активностей, например, легкой аэробики или йоги, что может помочь в поддержании массы тела. Работайте с профессиональным диетологом, который сможет адаптировать ваш рацион и физическую активность с учетом вашего возраста и индивидуальных потребностей. Не забывайте, что стабильность роста и развития в вашем возрасте также важна, поэтому избегайте резких изменений в диете. Мониторьте свое самочувствие и вес, корректируя подход по мере необходимости.

Увеличивайте калорийность постепенно, добавляя небольшие порции высококалорийной пищи, богатой питательными веществами, и следите за физической активностью. Консультация с врачом или диетологом поможет составить безопасный план рациона.