Сколько жиров нужно подростку 16 лет при низком весе? — вопрос №1560114

При ваших параметрах и высоком потреблении белка (2 г на кг веса), рекомендуется также обеспечить достаточное количество жиров для поддержания нормального функционирования организма. Жиры играют ключевую роль в гормональном балансе, усвоении витаминов и обеспечении энергетических потребностей. Для подростка с весом 42 кг рекомендуется потреблять жиры в количестве примерно 25-35% от общей суточной калорийности. Это примерно 0,8-1 г жиров на кг массы тела, то есть примерно 34-42 г жиров в сутки. При этом важно отдавать предпочтение полезным жирам — моно- и полиненасыщенным, содержащимся в растительных маслах, орехах, авокадо, жирной рыбе. Например, если вы рассчитываете общую калорийность, учитывая высокое потребление белка и углеводов по энергозатратам, жиры стоит распределять так, чтобы покрывать минимум 25% всех калорий из жиров. Учитывайте, что слишком низкий вес (42 кг при росте 171 см) может свидетельствовать о недостаточном питании или других проблемах, поэтому важно проконсультироваться с врачом или диетологом для более точной оценки состояния здоровья и подбора индивидуальной диеты.

Высокий уровень потребления белка 2 г на кг веса требует сбалансированного подхода к жирам, поскольку они важны для гормональной регуляции и усвоения витаминов. Учитывая ваш рост и очень низкий вес, ключевым моментом является не только количество жиров — около 0,8-1 г на кг массы тела является ориентиром, то есть 34-42 г в сутки, — но и качество жиров. Рекомендуются преимущественно моно- и полиненасыщенные жиры из растительных масел, орехов, авокадо и жирной рыбы. Тем не менее, я рекомендую не ограничиваться только расчетом БЖУ, а пройти комплексное обследование у эндокринолога и нутрициолога для выявления причин низкой массы тела и разработки персонализированной программы питания с учетом возможных клинических нюансов.