Как набрать вес безопасно? — вопрос №1466356

Для набора веса старайтесь увеличивать калорийность рациона, употребляя более калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, а также белковые продукты, например, мясо и молочные изделия. Обратите внимание на баланс белков, жиров и углеводов: примерно 15-20% калорий должны составлять белки, 25-30% - жиры, а остальное - углеводы. Добавки для набора массы стоит использовать осторожно и лучше под наблюдением специалиста. Важно также регулярно заниматься физической активностью.

Учитывая ваш возраст и рост, важно подходить к набору веса с осторожностью. Постарайтесь добавлять в рацион небольшие порции калорийной пищи чаще в течение дня, чтобы избежать чувства переполненности. Кроме перечисленных продуктов, можно также рассмотреть возможность употребления смузи с добавлением орехового масла или йогурта, что повысит калорийность без необходимости есть много. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом использования добавок для набора массы, так как в вашем возрасте следует учитывать все физиологические особенности.