Сколько калорий мне нужно для похудения в подростковом возрасте? — вопрос №886733

Организм подростка в 13 лет находится в активной фазе роста и развития, поэтому крайне важно обеспечивать его полноценным и сбалансированным питанием. Суточная норма калорий для поддержания веса у девушек вашего возраста и роста обычно составляет примерно от 1800 до 2200 калорий, в зависимости от уровня физической активности. Питание на уровне 900-1000 калорий в день является серьезным дефицитом и может привести к нарушению обмена веществ, гормональным сбоям, замедлению роста и развитию различных заболеваний. Колебания веса при таких строгих ограничениях вполне закономерны и часто связаны с перееданием после срывов, что усугубляет ситуацию. Вместо резкого снижения калорийности рекомендовано постепенно снижать калорийность примерно на 200-300 ккал от суточной нормы для поддержания веса, одновременно увеличивая физическую активность. Это поможет добиться плавного снижения веса без вреда для здоровья. Также важно проконсультироваться с эндокринологом, диетологом и психологом, чтобы оценить общее состояние здоровья, выяснить причины нестабильного веса и разработать индивидуальный план питания и образа жизни. Возможно, вам не нужно стремиться к похудению, а лучше сосредоточиться на улучшении состава тела, повышении физической активности и установлении здоровых пищевых привычек. Внимание к психологическому аспекту питания также играет важную роль — необходимо научиться спокойно относиться к еде и избегать жестких ограничений. Таким образом, безопасное и эффективное снижение веса возможно только под наблюдением специалистов с учетом всех физиологических и психологических особенностей подросткового возраста.

В вашем возрасте организм активно растет и развивается, поэтому очень важно поддерживать правильное и сбалансированное питание. Потребление всего 900-1000 калорий в день — это значительно ниже минимальной нормы для подростка вашего возраста и роста, что может негативно сказаться на здоровье и привести к нарушению обмена веществ, гормональному дисбалансу и проблемам с развитием. Для девочки 13 лет ростом 163 см и весом 56 кг приблизительная суточная норма калорий для поддержания текущего веса составляет около 1800-2200 калорий в день в зависимости от уровня физической активности. Похудение на 4-5 кг в вашем возрасте должно происходить очень осторожно и только по рекомендации врача или диетолога. Резкое снижение калорийности питания или строгие диеты могут привести к срывам и перееданию, которые вы уже описали. Вместо снижения количества калорий до экстремально низкого уровня, рекомендуется сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий (примерно на 200-300 калорий меньше, чем нужно для поддержания веса) и увеличение физической активности. Очень важно также наладить психологическое отношение к еде и избегать жестких ограничений. Я советую обратиться к специалисту (эндокринологу, диетологу, психологу), чтобы составить безопасный и эффективный план питания и корректно оценить необходимость снижения веса. Возможно, вам не нужно худеть, а нужно просто улучшить состав тела и привычки питания.