Какое количество белков, углеводов и жиров нужно потреблять при росте 170 см и весе 56 кг? — вопрос №847232

При вашем росте и весе важно учитывать уровень физической активности, чтобы правильно сбалансировать рацион. Для активного образа жизни, особенно если вы занимаетесь фитнесом 3-4 раза в неделю, суточная калорийность может варьироваться от 1800 до 2200 калорий в зависимости от интенсивности тренировок. В этом случае можно рассмотреть следующую макронутриентную разбивку: 120-150 г белков, 250-300 г углеводов и 50-70 г жиров. Предпочтительнее выбирать сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, бобовые и овощи, а белки получать из мясных, рыбных и растительных источников. Обратите внимание на достаточное количество клетчатки и витаминов, особенно если увеличиваете потребление углеводов. Дополнительно, стоит включать в рацион здоровые жиры, которые обеспечат энергию и поддержку для работы сердечно-сосудистой системы. Также будет полезно следить за уровнем гидратации, особенно во время тренировок.

Рекомендуется потреблять около 1500-1800 калорий в день, из них 100-130 г белков, 200-250 г углеводов и 40-60 г жиров. Лучше проконсультироваться с диетологом для индивидуальных рекомендаций.