Почему я не могу похудеть при дефиците калорий? — вопрос №1264011

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, рост 176, вес 70, вес стоит на месте очень долгое время, хочу похудеть на 5-6кг Есть дефицит калорий, но не специально (больше есть не хочется) ( в среднем в день от 700 калорий до 1300 в день) среднее бжу в процентах - 26/41/33 соответственно, бывает, что белка и жиров совсем мало Большую часть времени ем овощи запеченные и жареные(цветная капуста, брокколи, кабачки, обычная капуста, кукуруза консервированная) Углеводы за счет овсянки, гречки, риса и макарон. Белок - редко рыба и креветки, еще реже мясо (курица, индейка), красное мясо раз в месяц/два Сладкое стараюсь не есть, максимум раз в неделю/две могу позволить что-то, что сильно хочется Никаких срывов нет, привычное питание 3 раза в день, завтрак в 10:00, обед в 12, ужин в 7-9 вечера, ложусь в 23:00-1:00 В семье у большинства ожирение У меня с щитовидкой проблем нет, с активностью тоже, среднее кол-во шагов в день 10300, иногда хожу на йогу (не регулярно) Почему вес не снижается и просто поддерживается несколько лет? Хотя питание полгода как изменила, раньше могла есть много сладкого, мучного, вес был таким же. Были спады весной на 3 кг, но потом опять вернулся к изначальному значению Также по вечерам появляются сильные отеки(или вздутие, как отличить не поняла)) живот в объемах увеличивается, выпирать начинает Как похудеть? Ходить еще больше не могу, что-то сделать с питанием нужно, а что- не понимаю. Белок увеличить и снизить углеводы? Получается полностью исключить рис, гречку и тд, оставить одни овощи и рыбу? Или стоит попробовать средиземноморское питание/интервальное голодание..?