Как правильно питаться и сколько ккал потреблять? — вопрос №194839

Для поддержания энергии и достижения результатов в фитнесе важно следовать сбалансированному питанию с достаточным количеством калорий. Рекомендуется учитывать ваш уровень активности и метаболизм, но в среднем вам нужно около 2200-2500 ккал в день. Основное внимание уделяйте белкам, углеводам и здоровым жирам. Не забывайте про перекусы до и после тренировки, чтобы избежать чувства голода.

Поддержание правильного питания и уровень калорийности являются ключевыми факторами для успешных результатов в фитнесе. Учитывая ваши параметры и уровень активности, вполне допустимо, что вам действительно нужно около 2200-2500 ккал в день, как указал другой специалист. Важно, чтобы ваше питание было сбалансировано, поэтому стоит уделить внимание не только количеству калорий, но и качеству пищи. Обратите внимание на следующие моменты: Белки: Они необходимы для восстановления и роста мышц. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Рекомендуется употреблять около 1.2-2 г белка на килограмм массы тела. Это около 80-130 г белка в вашем случае. Углеводы: Они являются основным источником энергии. Не стоит полностью исключать мучное, достаточно выбирать цельнозерновые продукты, такие как гречка, киноа и овсянка. Постепенно увеличивайте долю углеводов в вашем рационе, особенно перед тренировками. Жиры: Не забывайте о здоровых жирах, таких как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Это поможет поддержать уровень энергии и обеспечит поступление необходимых витаминов. Перекусы: Используйте перекусы, чтобы справляться с чувством голода во время тренировок. Это могут быть протеиновые батончики, фрукты или йогурт. Употребление легкого перекуса за 30-60 минут до тренировки может значительно улучшить ваше самочувствие и результаты. Гречка: Если брать гречку, то достаточно 100-150 г в сухом виде на порцию. Это обеспечит вас необходимыми углеводами и клетчаткой. Важно учесть, что 100 г гречки содержит около 340 ккал, так что вы сможете грамотно включить ее в свой суточный рацион. Гидратация: Не забывайте о водном балансе. Вода играет важную роль в поддержании уровня энергии и восстановления после тренировок. В целом, чтобы достичь оптимальных результатов, важно экспериментировать с количеством и соотношением продуктов, слушать свой организм и, возможно, проконсультироваться с диетологом, который поможет составить персонализированное меню.