Какие нормы калорий и БЖУ мне следует соблюдать? — вопрос №388148

С учетом вашего веса, роста и уровня физической активности, вам следует увеличить калораж до 2000-2500 ккал в день, с соотношением БЖУ около 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Это поможет улучшить самочувствие и поддерживать прогресс в снижении веса, сохраняя при этом необходимую энергию для тренировок.

Принимая во внимание вашу текущую ситуацию и прогресс в снижении веса, действительно необходимо внести изменения в ваш рацион для улучшения самочувствия. Рекомендуется постепенно увеличивать калорийность до 2000-2500 ккал в день, сохраняя соотношение БЖУ около 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Однако важно не только увеличить калорийность, но и разнообразить рацион. Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки, что поможет поддерживать здоровье пищеварительной системы. Может быть полезно добавить больше растительных источников белка, полезные жиры (например, авокадо, орехи, семена) и сложные углеводы (овощи, зерновые). Кроме того, рассмотрите возможность консультации с диетологом, чтобы индивидуально подобрать план питания, который учитывает ваши тренировочные цели и состояние здоровья. Фокус на качестве пищи также может помочь в улучшении общего самочувствия и энергии для ваших тренировок.