Как правильно рассчитать БЖУ при дефиците калорий? — вопрос №62867

Для расчета БЖУ при дефиците калорий вам нужно сначала посчитать общее количество калорий из каждой макронутриентной группы. Например, при 1400 ккал и соотношении 45/20/35: белки - 630 ккал (45%), жиры - 280 ккал (20%), углеводы - 490 ккал (35%). Далее переведите калории в граммы: белки по 4 ккал/г, жиры по 9 ккал/г, углеводы по 4 ккал/г. Таким образом, вы получите 158 г белков, 31 г жиров и 123 г углеводов. Если у вас остались вопросы, можно их уточнить.

Сначала необходимо определить общее количество калорий, которое вы хотите потреблять, в вашем случае это 1400-1500 ккал. Затем определите количество калорий, которое необходимо выделить на каждый макронутриент на основе заданного процентного соотношения. Например, при 1400 ккал: белки составляют 45% (630 ккал), жиры - 20% (280 ккал), углеводы - 35% (490 ккал). После этого переведите калории в граммы: белки (630 ккал / 4 ккал/г = 158 г), жиры (280 ккал / 9 ккал/г = 31 г), углеводы (490 ккал / 4 ккал/г = 123 г). Если вы хотите более точный расчет, учтите, что разные виды продуктов могут содержать разное количество макронутриентов, поэтому полезно использовать пищевые таблицы. Также может быть полезно следить за своим самочувствием и корректировать соотношения макронутриентов в зависимости от ваших целей и активности. Если у вас есть вопросы по поводу конкретных продуктов или меню, чтобы лучше составить свой рацион, задайте их.