Вопрос закрыт

Как достичь желаемого веса без строгих ограничений в питании? — вопрос №1257294

Аноним, 20 лет, мужской пол
08 августа 2024 г. в 00:39
Мне 20 лет, и я хочу вернуть свой вес в 70 кг, но не могу строго ограничивать себя в еде. Возможно ли это, если я буду заниматься спортом и немного уменьшать порции?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Да, это вполне возможно. Важно создать устойчивый и сбалансированный подход к питанию, что включает умеренное уменьшение порций и регулярные физические упражнения. Сосредоточьтесь на разнообразии блюд и включайте в рацион больше натуральных продуктов. Также старайтесь слушать свой организм и не забывайте о важности режима дня и полноценного сна. Это поможет вам не только достичь желаемого веса, но и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Достижение желаемого веса без строгих ограничений в питании вполне возможно, особенно если вы будете уделять внимание активности и контролю размера порций. Начнем с того, что важно не столько строгое ограничение, сколько осознанное отношение к вашему рациону. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе: Умеренность в порциях. Постарайтесь уменьшить порции, но без резкого исключения любимых блюд. Это позволит вам сохранять удовольствие от еды, не перерасходуя калории. Используйте меньшие тарелки и старайтесь есть медленнее. Сбалансированное питание. Обратите внимание на состав вашего рациона. Упрощайте его, добавляя больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Это поможет вам дольше оставаться сытым и снижать потребление калорий. Регулярная физическая активность. Занимайтесь спортом, который вам нравится. Это может быть как силовая тренировка, так и кардио, например, бег, плавание, или велосипед. Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю – это хороший старт. Увлажнение. Не забывайте пить достаточное количество воды. Часто чувство голода может быть связано с обезвоживанием, поэтому старайтесь пить воду на протяжении всего дня. Записывайте свои достижения. Ведение дневника питания и физической активности может помочь вам отслеживать прогресс и выявлять неблагоприятные привычки. Это также может стать отличной мотивацией. Изучайте свои привычки. Попробуйте понять, когда и почему вы едите. Это может быть связано со стрессом или привычкой, и осознание этих моментов поможет вам их изменить. Не торопитесь. Постепенное снижение веса в 0.5-1 кг в неделю является более безопасным и устойчивым подходом. Это позволит вашему организму адаптироваться и минимизировать риск возврата к прежнему весу. Варьируйте свои методы, и главное – сохраняйте положительный подход к изменениям в своем образе жизни. Так вы сможете достичь своего желаемого веса без значительных ограничений.

Похожие вопросы
Как справиться с лишним весом?
Аноним, 24 года
03 октября 2023 г. в 13:28
Меня беспокоит лишний вес при росте 184 см и весе 107 кг. Мне 24 года, и у меня часто появляется желание съесть что-то сладкое, хотя я не...
2 ответа
Как справиться с лишним весом?
Аноним, 25 лет, женский пол
25 октября 2024 г. в 12:03
Я мама в декрете и из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни набрала лишний вес. Я пыталась соблюдать диету, но часто срываюсь, и вес...
2 ответа
Почему я не теряю вес?
Аноним
26 октября 2016 г. в 23:36
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 170 см и вес 79 кг. У меня всегда был лишний вес, даже когда я питался одинаково с братом и другими людьми. Я пробовал...
2 ответа
Как справиться с лишним весом?
Аноним
06 июля 2019 г. в 23:08
У меня лишний вес: мне 28 лет, рост 161 см, а вес 93 кг. Что мне делать?
2 ответа
Как разработать диету при лишнем весе?
Аноним
23 июня 2016 г. в 19:09
Мне 46 лет, мой рост 163 см, а вес 82 кг. Какие шаги мне предпринять для снижения веса и разработки подходящей диеты?
2 ответа
Следует ли изменить диету?
Аноним
14 августа 2023 г. в 16:36
Здравствуйте! У меня лишний вес и при росте 165 см я вешу 67 кг. Питаюсь два раза в день, избегаю мучного, сахара и газировки. Использую соль и люблю...
2 ответа
Какую диету выбрать для подростка при занятиях спортом?
Илья, 14 лет, мужской пол
19 августа 2024 г. в 18:12
Мне 14 лет, при росте 165 я вешу 72 килограмма, совсем недевно начал ходить на греблю. Этого не достаточно чтобы похудеть. Какую диету мне выбрать?
3 ответа
Насколько правильно я питаюсь после начала занятий спортом?
Владимир, 28 лет, мужской пол
16 июня 2023 г. в 20:00
Добрый день,уважаемые врачи! Начал заниматься спортом,решил изменить питание.Включил в рацион преимущественно белки,продукты-антидепрессанты,овощи.До...
1 ответ
Как похудеть дома без вреда для здоровья?
Наталия, 19 лет, женский пол
19 сентября 2021 г. в 22:47
Хочу похудеть в домашних условиях , без вреда для здоровья
2 ответа
Какой минимальный вес считается здоровым для моего роста?
Оля, 22 года, женский пол
16 марта 2017 г. в 12:36
Здравствуйте. Подскажите, до какой планки я могу снижать вес? Потеря веса на диетическом питании пошла хорошо, занимаюсь спортом. Рост 168 см, вес...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут