Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация сомнолога онлайн chevron-right

Как восстановить режим сна?

Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна? — вопрос №1287073

Аноним, 32 года, мужской пол

13 сентября 2024 г. в 00:09

Здравствуйте. У меня сбился режим сна, и я испытываю сильную сонливость в течение дня. Ложусь спать в час ночи и встаю в 10 утра, но просыпаюсь очень тяжело и чувствую себя вялым на протяжении дня. Пробовал разные способы, включая мелатонин, но ничего не помогает. Как мне восстановить нормальный режим сна?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Сомнолог

Стаж 10 лет

Наряду с установленным графиком сна и избеганием кофеина, рекомендую также обратить внимание на свои вечерние привычки. Попробуйте создать расслабляющую атмосферу перед сном, используя медитацию или легкие растяжки. Также полезно вести дневник сна, отмечая время засыпания и появления сонливости, чтобы выявить паттерны. Если через несколько недель улучшения не будет, обратитесь к врачу для более глубокого анализа.

13 сентября 2024 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Попробуйте установить строгий график сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время, избегайте яркого света перед сном и уменьшайте потребление кофеина во второй половине дня. Регулярные физические нагрузки также могут помочь. Если проблема сохранится, стоит обратиться к специалисту.

16 сентября 2024 г.

Аноним, 42 года

30 июля 2024 г. в 22:38

Мне 42 года, и я беспокоюсь о полетах. Можно ли перед полетом принять одновременно мелатонин и валериану?

2 ответа

Что делать при нарушении сна?

Аноним, женский пол

10 июня 2024 г. в 13:53

У меня нарушен сон: я не могу спать ночью и сплю только днем. Какие меры мне предпринять?

2 ответа

Почему у ребенка в 3,5 месяца сонливость?

Аноним, женский пол

21 марта 2016 г. в 21:50

У моего ребенка, которому 3,5 месяца, наблюдается повышенная сонливость. В чем могут быть причины этого состояния?

2 ответа

Что может быть причиной постоянной сонливости?

Аноним, женский пол

30 июля 2016 г. в 01:41

Здравствуйте! Я постоянно испытываю сильную сонливость, хочется спать и я зеваю бесконечно. Люди вокруг замечают это и я немного стесняюсь. Я стараюсь...

2 ответа

Как нормализовать сон и избавиться от дневной сонливости?

Аноним, 36 лет, женский пол

11 декабря 2018 г. в 20:46

Здравствуйте! У меня проблемы со сном и постоянная дневная сонливость. Я привыкла поздно ложиться и просыпаться, но после перехода на зимнее время...

2 ответа

Как улучшить сон при грудном вскармливании?

Аноним, 33 года, женский пол

12 августа 2018 г. в 19:58

Здравствуйте, я полтора года не высыпаюсь из-за кормления грудью. У меня появляются трудности с засыпанием: ложусь в 23-00 или 00-00, но засыпаю...

2 ответа

Как восстановить режим сна?

Аноним, 18 лет, мужской пол

18 сентября 2022 г. в 00:25

Здравствуйте, у меня такая проблема: я сплю только раз в двое суток. Ночью не могу уснуть, просто лежу с закрытыми глазами, а днем бодрствую. Иногда...

2 ответа

Как улучшить качество сна?

Аноним, 32 года, мужской пол

20 февраля 2024 г. в 13:42

Здравствуйте! Я уже долгое время страдаю от бессонницы. Ночью не могу уснуть, а днем испытываю сонливость. Если ложусь спать в 11 вечера, просыпаюсь в...

2 ответа

Почему пропадает сонливость вечером?

Аноним, 27 лет, женский пол

13 марта 2017 г. в 21:56

Добрый день. У меня такая ситуация: я ложусь спать очень поздно, а встаю рано на работу. Просыпаясь, я чувствую сильную сонливость, но к шести-семи...

2 ответа

Как справиться с бессонницей и кошмарами?

Илья, 22 года, мужской пол

14 ноября 2022 г. в 13:11

Доброго времени суток. Долгое время (близится к году) не могу выспаться. Не запоминаются сны, а если и запоминаются, то кошмары. Думал, что дело в...

3 ответа

Сомнологи онлайн

Аминова Мария Дмитриевна
4.7
10 отзывов
Невролог, Сомнолог
Стаж 8 лет
Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 10 отзывов о враче на нашем сайте.
152 ответа
Ильченко Евгений Геннадиевич
4.8
13 отзывов
Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
Стаж 14 лет, первая категория
Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
51 ответ
Дамигова Заира Хизраиловна
Оставьте отзыв
Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
Стаж 9 лет
Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
24 ответа