Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна? — вопрос №748391

Аноним, 18 лет, мужской пол
18 сентября 2022 г. в 00:25
Здравствуйте, у меня такая проблема: я сплю только раз в двое суток. Ночью не могу уснуть, просто лежу с закрытыми глазами, а днем бодрствую. Иногда ночью удается заснуть на 12-14 часов, но потом не могу встать. Это продолжается уже около двух месяцев, и у меня возникают сложности с учёбой. Можете посоветовать какое-нибудь снотворное, не из транквилизаторов? Ранее мелатонин помогал, но сейчас даже при 6 мг я не могу уснуть.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна требует комплексного подхода, особенно если у вас возникли проблемы с засыпанием и нарушением циркадных ритмов. Начнем с основ. Во-первых, важно установить регулярный график сна – ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к определённому режиму. Во-вторых, создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Использование занавесок или маски для глаз поможет уменьшить свет, а беруши могут помочь вам минимизировать шум. Третий шаг – это ограничение использования экранов (телефонов, компьютеров, телевизоров) за 1-2 часа до сна. Свет от этих устройств подавляет выделение мелатонина и мешает вам заснуть. Что касается снотворных, их использование должно быть последним вариантом, так как многие могут вызывать зависимость или иметь побочные эффекты. Рекомендуется обсудить с врачом возможность временного использования натуральных средств, таких как травяные сборы с валерианой или пустырником. Кроме того, если ранее мелатонин помогал, стоит рассмотреть возможность анализа дозы или времени его приема вместе с врачом. Иногда повышение дозы или изменение времени приема может дать хороший эффект. Важно также рассмотреть возможные причины вашего бессонницы, такие как стресс, тревожность или изменения в жизни. Возможно, имеет смысл подключить к лечению методы релаксации, медитацию, дыхательные упражнения или занятия йогой. Если проблемы со сном продолжаются, рекомендую обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные медицинские причины нарушения сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Проблемы с восстановлением режима сна могут быть связаны с несколькими факторами, и подход к их решению должен быть комплексным. Учитывая ваши описания, важно рассмотреть некоторые дополнительные аспекты. Во-первых, попробуйте вести дневник сна, где будете записывать, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, а также уровень бодрствования и усталости в течение дня. Это поможет вам и специалистам лучше понять ваши привычки и выявить паттерны. Во-вторых, обдумайте вашу текущую физическую активность и рацион питания. Регулярные физические нагрузки в первой половине дня могут способствовать улучшению качества сна, однако избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до сна. Кроме того, старайтесь не употреблять напитки с кофеином и никотином за 6 часов до сна, так как они могут влиять на вашу способность засыпать. Занимайтесь релаксацией перед сном: попробуйте заниматься медитацией, йогой или просто медленными растяжками, чтобы избавиться от напряжения в теле. Также возможен эффект от применения ароматерапии с успокаивающими маслами, такими как лаванда. Учтите, что если у вас есть стрессовые факторы или уровень тревожности повышен, возможно, стоит обсудить это с психологом или психотерапевтом. Они могут предложить вам навыки управления стрессом или техники когнитивно-поведенческой терапии, которые могут оказать положительное влияние на качество сна. Если использование мелатонина не дает результата, следует обратиться к врачу для обсуждения других вариантов, таких как препараты на растительной основе или низкодозированные антигистаминные средства, которые иногда применяют для улучшения сна. Не забывайте, что важно систематически подходить к решению проблемы и быть терпеливым. Улучшение может занять время.

Похожие вопросы
Стоит ли продолжать принимать мелатонин при бессоннице?
Аноним, 26 лет, мужской пол
31 мая 2022 г. в 00:04
Здравствуйте, мне 26 лет, и у меня уже год проблемы со сном. Я перепробовал различные методы, включая отказ от кофе и сигарет, но безрезультатно....
2 ответа
Как победить бессонницу и тревожность?
Аноним, 32 года, женский пол
16 июня 2023 г. в 22:47
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы в будние дни уже год, особенно из-за тревожности. Постоянно переживаю о том, как буду себя чувствовать на...
2 ответа
Как справиться с бессонницей в возрасте 61 года?
Аноним
20 августа 2019 г. в 22:40
Мне 61 год, и я уже 7 лет сплю всего по 4 часа в сутки. Два месяца назад я начала принимать мелатонин, но после его прекращения время сна сократилось...
2 ответа
Как вернуть здоровый сон при приеме конкора?
Аноним
07 февраля 2022 г. в 12:51
Здравствуйте! Мне 21 год, и у меня появилась бессонница из-за применения конкора. Я читал, что бета-блокаторы могут влиять на выработку мелатонина,...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 января 2022 г. в 19:00
Здравствуйте! Я не могу нормально спать уже неделю. Ложуся в 11, но не могу заснуть до 3, а встала в 4. Днём получается поспать час. В голове...
2 ответа
Как восстановить режим сна с помощью мелатонина?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 февраля 2023 г. в 23:03
Здравствуйте, у меня проблемы с режимом сна и бессонницей. Несмотря на достаточную физическую активность, мне трудно заснуть, а днем я все время...
2 ответа
Почему я не могу уснуть дома?
Аноним, 23 года, женский пол
15 ноября 2019 г. в 13:40
Здравствуйте, доктор! У меня уже давно проблемы со сном, особенно дома. Я чувствую себя уставшей и апатичной, не могу уснуть до поздней ночи, а на...
2 ответа
Почему у меня чередуются дни хорошего и плохого сна?
Аноним, 21 год, мужской пол
27 марта 2019 г. в 22:17
Добрый день! Я принимаю мелатонин по 3 мг перед сном и создаю приглушенное освещение, но все равно мой сон остается поверхностным. Мне кажется, что я...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 11 лет, женский пол
10 мая 2022 г. в 13:33
У меня большие проблемы с режимом сна. Днём я сплю, а ночью не могу заснуть, и так уже долгое время. Я пыталась разные методы, включая снотворные и...
2 ответа
Можно ли принимать мелатонин после ночной смены?
Аноним
07 декабря 2023 г. в 11:12
Могу ли я принимать мелатонин или мелаксен после суточной смены, если у меня проблемы со сном? Я не могу уснуть, постоянно слышу звуки и не могу...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут