Вопрос закрыт

Как улучшить качество сна? — вопрос №1128304

Аноним, 32 года, мужской пол
20 февраля 2024 г. в 13:42
Здравствуйте! Я уже долгое время страдаю от бессонницы. Ночью не могу уснуть, а днем испытываю сонливость. Если ложусь спать в 11 вечера, просыпаюсь в 2-3 часа ночи и больше не могу заснуть. Если ложусь позже, в 2 ночи, тоже не засыпаю, чувствую бодрость до утра. Я пытался восстановить режим, но через неделю возвращаюсь к ночной бессоннице. Что мне делать в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить постоянный режим сна, исключите кофеин и насыщенные ужины перед сном. Также полезно создавать расслабляющую обстановку в спальне и избегать экранов как минимум за час до сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Для улучшения качества сна важно учитывать не только режим, но и множество других факторов. Рекомендации, которые вы уже получили, действительно полезны. Кроме того, стоит обратить внимание на уровень стресса и тревоги, так как они могут существенно влиять на процесс засыпания. Рассмотрите возможность внедрения вечерней рутинной практики, такой как медитация или занятия легкой йогой, чтобы помочь вашему разуму успокоиться перед сном. Также полезно следить за атмосферой в спальне: оптимальная температура, темнота и тишина могут значительно улучшить качество сна. Попробуйте установить расписание сна с учетом вашего индивидуального круга биоритмов, и избегайте длительных дневных снов. В некоторых случаях консультация психолога или специалиста по сну может помочь выявить и устранить причины бессонницы. Не забывайте о важности физической активности — регулярные упражнения могут помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до отхода ко сну.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 47 лет, женский пол
28 мая 2022 г. в 02:43
Добрый день! У меня проблема с бессонницей: я засыпаю быстро, сон крепкий, но просыпаюсь рано и не могу снова уснуть, а днем чувствую сонливость....
2 ответа
Стоит ли продолжать принимать мелатонин при бессоннице?
Аноним, 26 лет, мужской пол
31 мая 2022 г. в 00:04
Здравствуйте, мне 26 лет, и у меня уже год проблемы со сном. Я перепробовал различные методы, включая отказ от кофе и сигарет, но безрезультатно....
2 ответа
Почему я так часто засыпаю на ходу?
Аноним, 31 год
09 марта 2022 г. в 12:13
У меня проблемы со сном: я часто просыпаюсь ночью, могу засыпать даже на ходу, и были случаи, когда я засыпала за рулем. Кроме того, могу проснуться...
2 ответа
Почему я не могу уснуть и вижу кошмары?
Аноним, женский пол
30 апреля 2024 г. в 14:10
У меня проблемы с сном: долго не могу уснуть, а когда сплю, то снятся кошмары. Что мне делать?
2 ответа
Как решить проблемы со сном?
Аноним
24 марта 2017 г. в 11:43
Здравствуйте! У меня проблема со сном. Я почти не могу заснуть до 4 часов утра. Днем до 12 часов чувствую себя нормально, даже если не спала всю ночь....
2 ответа
Можно ли вылечить бессонницу?
Аноним, 43 года, женский пол
25 ноября 2021 г. в 11:43
У меня бессонница уже несколько лет, я принимаю различные лекарства, но без них не могу уснуть. Можно ли вылечить бессонницу и какие есть варианты...
2 ответа
Как восстановить нормальный сон?
Аноним, 32 года, мужской пол
11 декабря 2021 г. в 02:54
Я просыпаюсь ночью и не могу заснуть. Это происходит уже два месяца, ложусь спать в 11-12 часов, но просыпаюсь в 3-5 часов. Не испытываю болей, но,...
2 ответа
Как справиться с нарушениями сна?
Аноним, 22 года, мужской пол
12 апреля 2017 г. в 00:39
Я испытываю серьезные проблемы со сном: не могу нормально спать, просыпаюсь в холодном поту, сильно ворочаюсь и даже иногда непроизвольно толкаю...
2 ответа
Что делать с постоянной сонливостью?
Аноним, 15 лет, женский пол
26 мая 2019 г. в 18:06
У меня были проблемы со сном, и хотя бессонница прошла, я продолжаю испытывать сильную сонливость днем. Это мешает учебе в школе. Также есть вопросы...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Геннадий, 32 года, мужской пол
21 января 2020 г. в 17:03
Не днем не ночью,не могу никак уснуть, уже много времени
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Дербент
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Дербент
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут