Вопрос закрыт

Как справиться с тревожностью и мнительностью? — вопрос №1357147

Аноним, 27 лет, женский пол
26 ноября 2024 г. в 15:55
Здравствуйте! Я испытываю постоянную тревожность и мнительность, с детства не могу избавиться от навязчивых мыслей о здоровье, работе и других мелочах. Это мешает мне жить, иногда даже не даёт уснуть. Я пробовала разные способы, но помощь успокоительных не исчерпываема, а к психологу не готова обращаться. Подскажите, пожалуйста, методики и упражнения, которые могу делать самостоятельно, а также литературу, которая поможет мне стать увереннее и научиться справляться со своими страхами.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала, важно понять, что тревожность и мнительность — это вполне естественные реакции на стрессовые ситуации, однако когда они становятся постоянными и мешают вашей жизни, то стоит рассмотреть различные подходы для их снижения. Вот несколько методик, которые вы можете попробовать самостоятельно: Техники релаксации. Начните с дыхательных упражнений — глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Это поможет снизить уровень стресса. Вы можете также попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы поочередно напряжете и расслабите каждую группу мышц. Медитация и осознанность. Найдите 10-15 минут в день для медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании или выберите мантру. Практики осознанности помогут вам находиться в настоящем моменте и отвлечься от навязчивых мыслей. Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выделению эндорфинов — "гормонов счастья". Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, будь то утренняя зарядка, йога или прогулки на свежем воздухе. Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше осознать, что именно вызывает тревогу. Порой простое выражение своих эмоций может значительно облегчить ваш внутренний дискомфорт. Когнитивно-поведенческие техники. Попробуйте использовать техники, которые помогут вам оспаривать негативные мысли. Например, когда возникает навязчивая мысль, задайте себе вопросы: "Есть ли факты, подтверждающие эту мысль?", "Каковы наилучшие и худшие последствия?", "Что я могу сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?" По поводу литературы, эффективно могут помочь книги по саморазвитию и психологической помощи, такие как "Страх и тревога. Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов" автора Тара Брах. Также рекомендую "Краткое руководство по психотерапии" — это пособие объяснит основные принципы работы с эмоциями и мышлением. Помните, что уровень тревожности можно контролировать, но процесс может занять время. Если в будущем вы почувствуете необходимость обратиться за профессиональной помощью, не стесняйтесь этого делать. Психологи и психотерапевты могут предложить вам более структурированную поддержку.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях. Помимо тех методов, которые были предложены другим специалистом, вы можете попробовать вести активный образ жизни, включая йогу или танцы, которые прекрасно помогают интегрировать физическую активность с работой над внутренним состоянием. Также полезно установить режим сна и придерживаться его, так как это может существенно снизить уровень тревожности. Попробуйте ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях или за новостями, так как информация может усиливать вашу тревожность. Постепенно подводя к тому, чтобы начать обращаться к специалисту, вы можете поработать над своим внутренним диалогом и вниманием к собственным достижениям.

Похожие вопросы
Как справиться с тревожностью и восстановить аппетит?
Аноним, 30 лет, женский пол
14 марта 2023 г. в 17:23
Здравствуйте! Я испытываю тревожное состояние, потерю аппетита и навязчивые мысли. После рождения ребенка и сложных отношений с мужем обстановка в...
2 ответа
Как избавиться от одышки при панических атаках?
Аноним, 32 года, женский пол
09 января 2024 г. в 02:37
У меня возникла одышка и трудности с дыханием после сильного стресса. Я чувствую тревожность, и, возможно, это паническая атака. Как мне избавиться от...
2 ответа
Как справиться с тревожностью?
Аноним, 33 года, женский пол
04 августа 2023 г. в 14:36
Добрый день! Я постоянно испытываю страх за своего ребенка, которому 1,5 года. В голове возникают плохие мысли, я чувствую давление большого города и...
2 ответа
Как справиться с тревожностью самостоятельно?
Аноним, 25 лет, женский пол
22 марта 2024 г. в 17:05
Здравствуйте! В последние месяцы я испытываю сильную тревогу, особенно когда чувствую боль или дискомфорт в теле. Началось это после болей в боку,...
2 ответа
Как научиться прощать себе ошибки?
Аноним, 41 год, женский пол
06 апреля 2024 г. в 22:21
Здравствуйте! Я переживаю свои ошибки на работе, особенно когда выступаю как режиссер культурных мероприятий. Недавно на концерте я ошиблась в нотах,...
2 ответа
Как справиться с повышенной тревожностью?
Аноним
28 августа 2019 г. в 00:01
Здравствуйте! Мне 25 лет, и с времен колледжа у меня есть проблема с повышенной тревожностью. Это началось во время сдачи экзаменов и усложнилось до...
2 ответа
Как справиться с повышенной тревожностью и впечатлительностью?
Аноним, 31 год, женский пол
07 сентября 2019 г. в 02:02
Здравствуйте. У меня есть проблема с излишней тревожностью и впечатлительностью. Я очень тяжело реагирую на печальные события, такие как войны и...
2 ответа
Почему трясется голова от тревоги?
Аноним, 21 год, женский пол
07 июля 2016 г. в 17:54
Здравствуйте, у меня проблема: когда я нахожусь в обществе, чувствую себя некомфортно и боюсь оценивающих взглядов. Из-за этого у меня трясется голова...
2 ответа
Стоит ли ехать в поездку с паникой и обмороками?
Линда, 30 лет, женский пол
05 апреля 2024 г. в 00:47
Здравствуйте Помогите пожалуйста Через день предстоит поездка а границу на 5 дней Уже за пару дней после покупки тура началась паника тревога...
2 ответа
Как справиться с тревогой по поводу выплаты зарплаты?
Елена, 46 лет, женский пол
12 марта 2024 г. в 11:17
Здравствуйте! Я бюджетник (работник культуры) , в 90е и начале 2000х было дело - месяцами не получали зарплату. Все давно наладилось, но до сих пор...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    802 ответа
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут