Вопрос закрыт

Как сбалансировать питание в условиях стресса? — вопрос №87811

Аноним, 26 лет, женский пол
26 января 2017 г. в 14:57
Я испытываю сильный стресс из-за работы, что негативно сказывается на моем сне и настроении. Из-за этого у меня проблемы с питанием: в стрессовые моменты я тянусь к высокоуглеводной пище, не могу следовать правильному питанию и сильно поправилась. Как мне сбалансировать свое питание в такой ситуации?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сосредоточьтесь на создании положительных ассоциаций с питанием. Вместо того чтобы воспринимать питание как источник стресса, постарайтесь рассматривать его как возможность заботы о себе. Регулярно готовьте здоровые блюда и экспериментируйте с новыми рецептами, чтобы сделать процесс еду приятным. Также постарайтесь выделять время на осознанное питание — сосредотачивайтесь на вкусе и текстуре пищи, это поможет уменьшить тягу к сладкому и углеводам. Важно не только то, что вы едите, но и как вы это делаете. Учитывайте свои чувства и опыт, ведь иногда за стремлением к высокоуглеводной пище могут скрываться эмоциональные потребности. Работайте над улучшением своего сна и управлением стрессом через физическую активность и релаксацию, это в свою очередь поможет сбалансировать ваше питание.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сбалансировать питание в условиях стресса достаточно сложно, но вполне возможно. Для начала важно понять, что в моменты стресса наш организм требует особого подхода к питанию. Попробуйте включить в свой рацион больше белковых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Они помогут поддерживать уровень энергии и настроения. Углеводы выбирайте сложные: цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, так как они обеспечат более стабильный уровень сахара в крови. Регулярные приемы пищи играют важную роль. Постарайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин, а также добавьте перекусы из здоровых продуктов, например, орехов, йогурта или овощей. Планирование питания на неделю может помочь избежать спонтанного выбора менее полезной пищи в стрессовые моменты. Не забывайте про воду: увлажнение важно для поддержания общего состояния организма, а также помогает снижать чувство голода. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут усугублять стресс. Добавьте в свою жизнь физическую активность: даже простые прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Рассмотрите возможность практики медитации или йоги — они могут способствовать лучшему управлению стрессом и улучшению самочувствия. Помните, что изменения в пище и образе жизни — это процесс, и важно проявлять к себе терпение. Если вам сложно справиться самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или психотерапевтом для более индивидуального подхода.

Похожие вопросы
Как справиться с заеданием стресса и похудением?
Аноним, 13 лет, женский пол
29 августа 2024 г. в 13:35
Я 13-летняя девушка, пытаюсь похудеть, но постоянно заедаю стресс. После срывов чувствую себя ужасно и не могу даже выйти погулять. Мне нужна помощь,...
2 ответа
Как сбросить 5 кг без стресса?
Аноним
25 ноября 2016 г. в 19:46
Мне 34 года, и я хочу сбросить 5 кг. Раньше мой вес колебался от 60 до 65 кг, но сейчас я стала набирать вес. Замечаю, что если отказываюсь от...
2 ответа
Как избавиться от лишнего веса на животе и боках?
Аноним
14 октября 2023 г. в 11:16
Здравствуйте, у меня проблема с лишними килограммами на животе и боках. Мне 21 год, рост 177 см и вес 55 кг. Я долго держала вес в 50 кг, но потом...
2 ответа
Как изменить свое отношение к еде?
Аноним, 24 года, женский пол
20 августа 2021 г. в 18:47
Здравствуйте! Я всю жизнь испытываю проблемы с весом. Хотя три года назад мне удалось похудеть на 13 кг, сейчас мой вес снова возрос, и я замечаю, что...
2 ответа
Почему не удается похудеть при низкокалорийной диете?
Аноним
12 сентября 2016 г. в 13:48
Добрый день. Я похудела почти на 10 кг два года назад, соблюдая пост и различные диеты, но у меня пропал менструальный цикл. Сейчас я снова набрала...
2 ответа
Как вернуть прежний вес после развода?
Аноним
08 ноября 2019 г. в 11:29
Здравствуйте! У меня возникла проблема: я поправилась на 13 кг и сейчас вешу 58 кг, хотя раньше весила 42-47 кг. Это случилось после развода и...
2 ответа
Как сбросить вес и удерживать его?
Аноним, 25 лет, женский пол
05 октября 2018 г. в 01:31
Здравствуйте! Я не могу сбросить вес. У меня рост 160 см и вес 77 кг. После родов я сильно поправилась из-за неправильного питания и нехватки времени...
2 ответа
Как похудеть без вреда для здоровья?
Аноним, 27 лет, женский пол
26 ноября 2020 г. в 00:10
Здравствуйте! Я хочу узнать, как можно эффективно сбросить вес с 98 кг до более комфортного уровня, не навредив своему здоровью. У меня двое маленьких...
2 ответа
Как справиться с проблемами похудения?
Аноним, женский пол
03 января 2020 г. в 17:54
Здравствуйте! Мне 54 года, рост 161 см, вес 62 кг. Я вегетарианец и сталкиваюсь с трудностями в похудении. За последние полгода я набрала 3 кг, хотя...
2 ответа
Как справиться с неконтролируемым приемом пищи?
Инна, 33 года, женский пол
10 февраля 2024 г. в 17:49
Хочу похудеть на 10кг. Сажусь на диету, какое-то время придерживаюсь, но потом все. как в тумане жру все подряд. Не могу справиться с собой. Понимаю,...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Череповец
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Череповец
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Череповец
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут