Севастополь
Вопрос закрыт

Как справиться с проблемами похудения? — вопрос №361249

Аноним, женский пол
03 января 2020 г. в 17:54
Здравствуйте! Мне 54 года, рост 161 см, вес 62 кг. Я вегетарианец и сталкиваюсь с трудностями в похудении. За последние полгода я набрала 3 кг, хотя ранее удавалось сбросить вес с помощью строгой диеты. У меня есть проблемы с подбором продуктов, так как не могу отказаться от молочных жиров без ущерба для разнообразия рациона. Также у меня психологическая зависимость от еды, что делает соблюдение диеты трудным. Подскажите, какие продукты действительно вредные, а какие можно использовать, и как справиться с психологическим аспектом похудения?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы с похудением могут быть довольно сложными и требовать комплексного подхода, особенно если вы ведете вегетарианский образ жизни и имеете психологическую зависимость от еды. Прежде всего, важно понимать, что похудение зависит не только от диеты, но и от общего образа жизни, включая физическую активность и психологическое состояние. Питание. Ваша задача – создать сбалансированный рацион, который будет насыщен полезными веществами. Включайте в него много овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов. Поскольку вы вегетарианец, старайтесь концентрироваться на продуктах, богатых белком, таких как чечевица, нут, тофу, киноа и орехи. Это поможет вам сохранять чувство сытости. - Вредные продукты. Ограничьте потребление рафинированных углеводов (белый хлеб, печенье, десерты), трансжиров (выпечка, фастфуд) и сильно обработанных продуктов, которые не содержат полезных элементов, но имеют высокую калорийность. Сахар также нужно сократить, так как он вызывает резкие колебания уровня сахара в крови и голода. - Молочные жиры. Если вы не можете отказаться от них полностью, выбирайте нежирные или низкожирные варианты. Например, йогурты с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Физическая активность. Важно регулярно заниматься спортом, так как физическая активность помогает ускорить метаболизм и сжигать калории. Найдите тот вид спорта, который вам нравится: это может быть йога, плавание, быстрая ходьба или занятия в тренажерном зале. Постепенно увеличивайте уровень активности, старайтесь делать это 3-5 раз в неделю. Психологический аспект. Работа с психологической зависимостью от еды требует особого внимания. Пробуйте следующие подходы: - Ведение пищевого дневника, чтобы отслеживать свои привычки, выявлять триггеры переедания. Это поможет быть более осознанной в отношении своего питания. - Обратитесь к психологу или специалисту по питанию, который поможет разобраться с эмоциональными аспектами, связанными с едой. - Разработайте альтернативные стратегии для справления со стрессом, такие как медитация, прогулки на свежем воздухе или занятия хобби. Постепенные изменения. Похудение – это не спринт, а марафон. Старайтесь устанавливать реалистичные цели и не спешите. Постепенные изменения в рационе и образе жизни гораздо эффективнее и безопаснее, чем строгие диеты. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и может потребоваться время, чтобы найти оптимальный подход. Консультация со специалистом поможет вам разработать персонализированный план питания и активности, который будет учитывать ваши потребности и психологические особенности.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация с вашим весом действительно требует внимательного анализа с точки зрения питания и психологического состояния. Учитывая ваш вегетарианский образ жизни, попробуем дополнить советы, которые уже вам были даны, и акцентировать внимание на некоторых ключевых аспектах. Питание. Поскольку вы не можете полностью отказаться от молочных жиров, попробуйте уменьшить их количество и заменять их на альтернативные источники полезного жира, например, на авокадо, оливковое масло или орехи. Эти продукты также помогут улучшить вкус ваших блюд и при этом добавят полезные жиры в рацион. - Полезные продукты. Включайте в свой рацион такие продукты, как семена чиа и лен, которые не только являются источником здоровых жиров, но и содержат клетчатку, что помогает в контроле аппетита. - Обогащение рациона. Для лучшего насыщения старайтесь разнообразить прием пищи бобовыми и цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, гречка, ячмень и перловка. Физическая активность. Если вам не нравится традиционный спорт, попробуйте такие активности, как танцы, пилатес или групповые занятия. Исследования показывают, что активный подход к движению может не только помочь сжигать калории, но и поднять уровень эндорфинов, что положительно скажется на вашем настроении. Можете также рассмотреть варианты прогулок на свежем воздухе и участия в общественных мероприятиях на улице. Психологический аспект. Понимание своих эмоций и их связь с едой – ключевой момент. Кроме ведения пищевого дневника, полезно также практиковать технику осознанности, что поможет вам учиться «дышать» и осознавать свои эмоции в момент выбора еды. Это может быть выполнение коротких медитаций перед каждым приемом пищи, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. - Групповая поддержка. Попробуйте посетить группы поддержки или клубы с людьми, которые также хотят похудеть или изменить свой образ жизни. Делая это в компании, вы можете снизить эмоциональное давление и мотивировать друг друга. Постепенные изменения. Постарайтесь ввести небольшие изменения каждый день, например, добавляя порцию овощей или заменяя один прием пищи на легкий салат с белком. Научитесь обниматься с концепцией "один шаг вперед". Важно не только ставить цели, но и отмечать свои достижения. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по питанию или психологу, чтобы получить помощь в разработке составленного на основе ваших потребностей и особенностей подхода. Помните, что ваше здоровье и благополучие всегда должны быть на первом месте, и подход должен быть индивидуальным.

Похожие вопросы
Как справиться с тягой к сладкому?
Аноним, 19 лет, женский пол
03 декабря 2024 г. в 20:03
У меня проблемы с питанием, особенно во время менструации. Я чувствую сильную тягу к сладкому и переедаю, не могу контролировать себя. Как мне...
2 ответа
Как сбросить 5 кг без стресса?
Аноним
25 ноября 2016 г. в 19:46
Мне 34 года, и я хочу сбросить 5 кг. Раньше мой вес колебался от 60 до 65 кг, но сейчас я стала набирать вес. Замечаю, что если отказываюсь от...
2 ответа
Как заставить себя похудеть?
Аноним
27 апреля 2017 г. в 00:51
Здравствуйте, у меня проблемы с лишним весом, и хотя я понимаю, что необходимо худеть, у меня не получается себя сдерживать. Я слышала от врачей, что...
2 ответа
Как удержаться от срывов при снижении веса?
Аноним
24 февраля 2020 г. в 22:44
Здравствуйте, я хочу сбросить 5-7 килограммов, но не могу удержаться от срывов в питании. Занимаюсь спортом 5 раз в неделю, у меня есть мышцы, но не...
2 ответа
Как контролировать голод при попытках похудеть?
Аноним, 22 года, женский пол
25 апреля 2022 г. в 01:17
Я заметила, что чем больше думаю о похудении, тем сильнее меня мучает голод. В последние годы я набирала вес. Когда-то я весила 67 кг при росте 163 см...
2 ответа
Почему постоянное чувство голода?
Аноним, 15 лет, женский пол
07 ноября 2019 г. в 23:06
Здравствуйте! У меня повышенный аппетит, который не покидает меня даже после завершения жесткой диеты. Я сильно ограничивала себя в питании и, хотя...
2 ответа
Можно ли изменить отношение к мясу?
Аноним, 17 лет, женский пол
07 ноября 2021 г. в 14:46
Здравствуйте. Я 17-летняя девушка, которая не ест мясо в чистом виде и испытывает к этому отвращение. Я могу есть фарш и колбасы, но мясо птицы не...
2 ответа
Как похудеть, когда постоянно хочется есть?
Пациент, 17 лет, женский пол
12 ноября 2024 г. в 23:04
Здравствуйте, я вешу 79 килограмм, никак не могу похудеть и найти силы это сделать, потому что часто хочется кушать и ем все подряд, даже когда...
2 ответа
Как справиться с постоянными срывами в диете?
Надежда, 11 лет, женский пол
07 февраля 2023 г. в 21:16
здравствуйте, я вешу 50-54кг при росте 157, мне ужасно стыдно за это, и я стремлюсь похудеть. стараюсь делать дефицит калорий, но срываюсь, и так...
2 ответа
Как справиться с постоянным чувством голода при диетах?
Марина, 37 лет, женский пол
27 июля 2017 г. в 03:35
Я полная женщина и вынуждена сидеть на всевозможных диетах, чтобы хоть немного похудеть). Только вот проблема в том, что есть хочется всегда, даже...
3 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Севастополь
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Севастополь
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 17 минут