Новосибирск
Вопрос закрыт

Как сбросить вес и удерживать его? — вопрос №243140

Аноним, 25 лет, женский пол
05 октября 2018 г. в 01:31
Здравствуйте! Я не могу сбросить вес. У меня рост 160 см и вес 77 кг. После родов я сильно поправилась из-за неправильного питания и нехватки времени на готовку. Я пробовала сидеть на диете, но не могу удержаться, особенно вечером, когда возвращаюсь с работы голодной. У меня уже начались проблемы со здоровьем. Как мне улучшить свою силу воли и избавиться от лишнего веса? Также интересует, может ли стресс влиять на набор веса?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для достижения и поддержания здорового веса важно создать устойчивые привычки, которые легко вписать в ваш образ жизни. Помните, что малые шаги могут привести к большим изменениям. Начните с простого: включите в свой рацион больше овощей и фруктов, выбирая здоровые источники белка и клетчатки, которые помогут вам дольше оставаться сытыми. Например, замена вечернего перекуса на йогурт с ягодами или горсть орехов вместо сладостей может быть отличным шагом. В дополнение к планированию питания, старайтесь находить время для физических упражнений, например, регулярные прогулки после работы или занятия фитнесом. Даже 30 минут на свежем воздухе могут существенно помочь на вашем пути к снижению веса. Попробуйте включить в свои ежедневные привычки такие активности, которые вам доставляют удовольствие, чтобы не воспринимать их как нагрузку. Кроме того, важно уделять внимание самопомощи и уходу за собой. Практики релаксации, как медитация или йога, могут помочь справиться со стрессом и улучшить ваше общее самочувствие, что в свою очередь может положительно сказаться на управлении весом. Помните, что стресс действительно может способствовать набору веса, особенно если он приводит к перееданию или выбору менее здоровой пищи. Работа с психологом или специалистом по питанию может также помочь вам выявить причины переедания и разработать эффективные стратегии. Не забывайте, что путь к здоровью - это марафон, а не спринт, и важно быть терпеливой к себе в этом процессе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сфокусируйтесь на постепенных изменениях в питании и регулярных физических упражнениях. Постарайтесь планировать питание заранее и выбирать здоровые закуски. Стресс действительно может способствовать набору веса, поэтому уделяйте внимание релаксации и поддерживайте баланс в жизни.

Похожие вопросы
Как победить чувство голода и похудеть?
Аноним, женский пол
18 июня 2016 г. в 02:03
Я не могу похудеть, постоянно испытываю чувство голода. Что мне делать, чтобы справиться с этой проблемой?
2 ответа
Насколько эффективна моя диета?
Аноним
21 февраля 2018 г. в 15:23
Мне 19 лет, я весом 75 кг при росте 1,72 м. Я начал диету, состоящую из кукурузных хлопьев с кефиром. Это уже пятый день, но результатов пока нет....
2 ответа
Как восстановить метаболизм после резкого снижения калорий?
Аноним, 20 лет, женский пол
11 февраля 2019 г. в 14:47
Здравствуйте, я столкнулась с проблемой восстановления после резкого снижения калорий в моем рационе. У меня замедленный метаболизм, и я переживаю,...
2 ответа
Смогу ли я похудеть на 4-5 кг за 2 месяца?
Аноним
09 сентября 2024 г. в 18:41
Мне 16 лет, мой рост 172 см, вес 74 кг, и у меня фигура типа груша. В последние две недели я сильно ограничивала калории до 600 ккал в день, а сейчас...
2 ответа
Как правильно выйти из режима голодания?
Аноним
03 июня 2020 г. в 16:43
Здравствуйте. Мне 16 лет, и я худею, голодая по частям. У меня есть проблема: я скидываю вес во время голодания, но он резко возвращается, когда я...
2 ответа
Какая диета подойдет для похудения на 63 кг?
Аноним
23 октября 2024 г. в 21:27
Мне 21 год, мой рост 168 см, вес 126 кг. Какую диету вы можете порекомендовать, чтобы я смогла сбросить 63 кг за 1,5 года?
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним, 35 лет, женский пол
07 ноября 2021 г. в 15:23
Я набрала 8-10 кг за 2-2,5 месяца после стресса и неправильного питания. Как мне правильно питаться, чтобы эффективно сбросить лишний вес? Реально ли...
2 ответа
Как похудеть, не отказываясь от пищи?
Аноним, 29 лет, женский пол
20 мая 2017 г. в 20:49
Мне 29 лет, рост 168 см, вес 80 кг. Раньше весила 73 кг, сейчас задумалась о похудении, так как чувствую дискомфорт и наблюдаю целлюлит на ногах....
2 ответа
Как минимизировать вред от голодовки?
Аноним, 18 лет, мужской пол
24 сентября 2021 г. в 02:34
Здравствуйте! У меня лишний вес при росте 180 см и весе 90 кг. Я начал голодовку и хочу знать, как минимизировать ущерб для здоровья после нее. Какой...
2 ответа
Как вернуться к правильному питанию после срыва?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 марта 2021 г. в 15:24
Здравствуйте! Я долго придерживалась правильного питания и весила 55 кг при росте 168 см. У меня были срывы на сладкое, но они длились недолго. После...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Новосибирск
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Новосибирск
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Новосибирск
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут