Как преодолеть ипохондрию? — вопрос №870687

Преодоление ипохондрии — это комплексный процесс, который требует терпения и времени. Стоит продолжать работать с вашим психотерапевтом, так как регулярные встречи помогут вам лучше понять природу ваших тревог. В дополнение к уже упомянутым техникам релаксации и когнитивно-поведенческой терапии, попробуйте внедрить практики майндфулнесса, такие как медитация или осознанное дыхание, которые могут помочь вам быть более в настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Также рекомендую вам вести более структурированный дневник, в котором, кроме эмоций, вы будете фиксировать свои мысли и беспокойства. Анализируйте, насколько они действительны и обоснованны. Это может помочь вам выявить шаблоны в своих мыслях и начать их оспаривать. Не забывайте о значимости физической активности — занятия спортом или даже простая прогулка могут значительно улучшить ваше самочувствие. Что касается частоты обследований, обсудите с вашим врачом возможность создания более регулярного графика осмотров, который был бы комфортен и для вас. Это может помочь вам снизить тревогу будто каждая новая обследование — это необходимость. Помните, что бездействие, когда речь идет о здоровье, может усугублять ваши опасения. Старайтесь соблюдать баланс между контролем своего здоровья и жизнью здесь и сейчас.

Важно продолжать сотрудничать с психотерапевтом, возможно, стоит обсудить техники релаксации и когнитивно-поведенческую терапию, которые могут помочь в управлении навязчивыми мыслями. Также старайтесь ограничить количество обследований, чтобы снизить тревогу.