Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Нормы КБЖУ для набора массы

Вопрос закрыт

Нормы КБЖУ для набора массы — вопрос №1148552

Карим, 17 лет, мужской пол

17 марта 2024 г. в 17:01

Скачал приложение для расчёта нормы КБЖУ на день, для набора массы. При тренировках 4-5 раз в неделю выдало 2803 ккал 210 белка 93 жира 280 углеводов в день, вес 63,3 кг после 4 дней такого рациона с тренировками. Нормальная ли норма, или стоит что-то изменить? Рост 177

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Ваши расчёты калорийности и макронутриентов выглядят вполне разумными для набора массы, особенно при регулярных тренировках. Однако результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуального метаболизма и уровня физической активности. Важно следить за динамикой веса и самочувствием. Если за несколько недель вы не заметите прироста массы, возможно, следует увеличить калорийность или пересмотреть макронутриентный состав. Не забывайте также учитывать разнообразие в питании и качество продуктов.

18 марта 2024 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Предложенные нормы калорийности и макронутриентов выглядят достаточно адекватно для вашей цели набора массы при учете вашей активности. Тем не менее, стоит внимательно наблюдать за организмом. Если за неделю-две изменений в весе не будет, имеет смысл немного повысить калорийность или же внести коррективы в соотношение макронутриентов. Также важно следить за качеством пищи и общим самочувствием.

18 марта 2024 г.

Аноним, 29 лет, женский пол

19 декабря 2023 г. в 19:15

Здравствуйте! Я была у эндокринолога, который прописал мне диету на 1700 ккал в сутки с определённым соотношением белков, жиров и углеводов. У меня...

2 ответа

Как составить рацион для набора массы?

Аноним, 17 лет, мужской пол

09 августа 2023 г. в 21:37

Здравствуйте! Можете ли вы помочь мне составить рацион питания для набора массы? Я хочу соблюдать соотношение БЖУ: 400 белков, 133 жира и 300...

2 ответа

Можно ли получать энергию от белков и жиров?

Аноним, мужской пол

07 августа 2018 г. в 13:03

Можно ли получать основную часть энергии от белков и жиров, а не от углеводов? Вредно ли при этом питаться преимущественно белками и жирами, если...

2 ответа

Можно ли набрать мышечную массу без достаточного белка?

Аноним, мужской пол

12 февраля 2017 г. в 11:28

Здравствуйте! Возможно ли набирать мышечную массу при низком потреблении белков, если основной упор делается на углеводы и жиры? Спасибо.

2 ответа

Как правильно рассчитать калории для набора массы?

Аноним, 33 года, женский пол

13 февраля 2019 г. в 13:25

Здравствуйте! Я занимаюсь спортом уже 8 месяцев и хочу набрать массу. У меня есть план по КБЖУ: 1890/540/486/864. Мой вес 54 кг, и мне нужно...

2 ответа

Как составить дневной рацион?

Аноним

12 сентября 2016 г. в 13:58

Как правильно составить свой дневной рацион с учетом белков, жиров и углеводов? Где можно найти таблицу с необходимыми данными?

2 ответа

Как правильно составить рацион питания подростка?

Аноним

04 мая 2021 г. в 19:42

Здравствуйте! Мне 14 лет, я занимаюсь силовым спортом и хочу узнать, как правильно составить свой рацион питания для достижения оптимальной пропорции...

2 ответа

Как сбалансировать диету при кандидозе?

Аноним

20 сентября 2020 г. в 18:44

У меня часто повторяется молочница, и я знаю, что питание на это влияет. Я стараюсь уменьшить количество углеводов в рационе, но не уверена, как...

2 ответа

Как правильно составить рацион для набора мышечной массы?

Аноним

24 июня 2024 г. в 15:36

Здравствуйте, мне 25 лет, рост 174 см, вес 53 кг. Сколько белков, углеводов и жиров мне нужно употреблять ежедневно, если я планирую тренироваться 4...

2 ответа

Насколько правильно я питаюсь после начала занятий спортом?

Владимир, 28 лет, мужской пол

16 июня 2023 г. в 20:00

Добрый день,уважаемые врачи! Начал заниматься спортом,решил изменить питание.Включил в рацион преимущественно белки,продукты-антидепрессанты,овощи.До...

1 ответ

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов