Как быстро снять паническую атаку без таблеток? — вопрос №474190

Метод глубокого дыхания действительно может быть полезен, но также стоит обратить внимание на технику заземления. Постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях: почувствуйте ноги на полу, ощутите текстуру предметов вокруг вас. Это поможет вернуть осознание в настоящие моменты и снизить уровень беспокойства. Кроме того, можно использовать простые физические упражнения, такие как легкие наклоны или растяжка, чтобы снять напряжение в теле.

Попробуйте применить метод глубокого дыхания: медленно вдыхайте через нос на счёт четыре, задержите дыхание на счёт четыре, затем выдыхайте через рот также на счёт четыре. Это может помочь успокоить нервную систему. Также постарайтесь сосредоточиться на окружающих предметах, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.