Что делать с постоянной тревожностью? — вопрос №55950

Постоянная тревожность и навязчивые мысли могут значительно влиять на качество жизни, и важно разбираться с этими симптомами. Из того, что вы описываете, состояние, близкое к панической атаке, указывает на необходимость внимания. Вам действительно потребуется обратиться к специалисту, который поможет в диагностике и предложит индивидуальный подход к вашему случаю. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть эффективной в таких ситуациях, помогая вам изменить подход к вашим мыслям и эмоциям. Помимо психотерапии, есть различные методы самопомощи, которые также могут смягчить симптомы тревожности. Это могут быть физические упражнения, которые способствуют выработке эндорфинов и снятию стресса. Обратите внимание на режим сна и питания: достаточный отдых и сбалансированное питание имеют большое значение для психического здоровья. Также стоит изучить и применять техники майндфулнеса или медитации, которые могут помочь вам научиться фокусироваться на настоящем моменте и уменьшить интенсивность тревожных мыслей. Обратите внимание на свое дыхание: глубокие и медленные вдохи могут уменьшить уровень тревожности и успокоить ум. Поддерживайте социальные контакты, общение с близкими и друзьями может помочь вам чувствовать себя более защищенной и поддержанной в трудные моменты.

Рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет определить причины тревожности и предложит методы лечения, такие как психотерапия или медикаментозная поддержка. Также могут помочь дыхательные упражнения и техники релаксации.