Что делать при хронической бессоннице? — вопрос №300534

Рекомендую обратиться к специалисту для комплексной оценки состояния и подбора индивидуальной терапии. Возможно, вам помогут методы когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы.

Хроническая бессонница — это серьезная проблема, которую необходимо решать комплексно. Один из важнейших шагов — провести полное обследование у врача-невролога или сомнолога, чтобы исключить любые медицинские причины, такие как апноэ во сне или другие расстройства. Учитывая вашу историю, важно также обратить внимание на вашу повседневную гигиену сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте яркого света и ярких экранов перед сном, а также используйте расслабляющие методы — медитацию или дыхательные практики. Дополнительно важно рассмотреть возможность ведения дневника сна, чтобы отслеживать все изменения и выявлять триггеры, влияющие на ваш сон. Также можно попробовать добавить в свою повседневную жизнь физическую активность, но избегайте тренировок непосредственно перед сном. Обсудите все эти аспекты с вашим врачом, чтобы найти подходящее решение, которое будет включать и психологическую поддержку, и изменение образа жизни.