Сколько калорий нужно подростку? — вопрос №710218

Количество калорий, необходимое подростку, зависит от различных факторов, включая возраст, рост, вес, уровень физической активности и общие цели по состоянию здоровья. В вашем случае, в 12 лет, росте 158 см и весе 47-48 кг, вам необходим определённый уровень калорий для нормального физического и психического развития. Обычно для детей и подростков в вашем возрасте рекомендованная суточная калорийность составляет от 1800 до 2200 калорий в зависимости от уровня активности. Попытка снизить потребление калорий до 1000-1200 может привести к недостатку необходимых питательных веществ, что негативно скажется на вашем росте и общем состоянии здоровья. Кроме того, такая низкая калорийность может привести к постоянным срывам и поеданию сладостей, что вы и наблюдаете в своем случае. Да, ваше моральное состояние также может оказывать влияние на ваши пищевые привычки. Частые срывы могут быть связаны с ограничениями в диете, стрессом и давлением со стороны ожиданий. Вместо того чтобы зацикливаться на похудении, лучше сосредоточиться на здоровом питании и физической активности. Рекомендуется включить в свой рацион разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, крупы, белки и здоровые жиры. Это поможет вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально. Также полезно обсудить свои цели с врачом или нутрициологом, чтобы составить план похудения, который будет безопасным и эффективным для вашего возраста и состояния здоровья.

Подростку в вашем возрасте необходимо ориентироваться на потребление 1800-2200 калорий в сутки, в зависимости от уровня физической активности. Снижение калорийности до 1000-1200 может негативно сказаться на здоровье и привести к физическому и эмоциональному дискомфорту. Вместо жесткой диеты лучше сосредоточиться на сбалансированном питании с разнообразием продуктов. Отслеживание ваших эмоций и стрессов также важно, так как они могут влиять на ваши пищевые привычки. Рекомендую проконсультироваться с врачом или нутрициологом для составления плана питания, который поддержит ваше здоровье и поможет в преодолении комплексов.