Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №46793

Создание дефицита калорий является ключевым моментом для похудения, особенно с учетом вашего малоподвижного образа жизни и заболеваний сосудов. Вы правы, что важно учитывать не только количество, но и качество потребляемых калорий. Как уже было упомянуто, для женщины вашего возраста и с малой физической активностью требуется около 1600-1800 калорий для поддержания веса. Для начала снижения веса рекомендуется уменьшить суточную калорийность на 500-750 калорий, что приведет к безопасному темпу похудения. В вашем случае, учитывая наличие заболеваний сосудов, стоит дополнительно сосредоточиться на высококачественной пище. В вашем рационе должны преобладать нежирные белки, такие как куриная грудка или рыба, а также много овощей и фруктов. Рекомендуется выбирать цельнозерновые продукты, так как они содержат больше клетчатки, что содействует улучшению обмена веществ. Что касается пищи в выходные, вполне допустимо в разумных пределах позволять себе разнообразные удовольствия, однако это должно быть в рамках общей калорийной нормы. Попробуйте не переедать и контролировать порции, чтобы это не стало привычкой. Также рассмотрите возможность введения здоровых заменителей вредной пищи, чтобы удовлетворить тягу к сладостям и закускам, но при этом не ухудшать свое здоровье. Например, вы можете использовать натуральные сладости, как сухофрукты или йогурт с ягодами вместо обычных десертов. Не стоит забывать о необходимости регулярного контроля состояния здоровья, поэтому регулярные консультации с вашим лечащим врачом или диетологом помогут вам составить более индивидуальный план. Вместе с правильным питанием подумайте о том, чтобы увеличивать физическую активность, пусть даже это будут простые прогулки на свежем воздухе.

Для похудения важно создать дефицит калорий, что означает, что необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш организм сжигает. Чтобы рассчитать необходимое количество калорий для похудения, необходимо учитывать ваш базовый обмен веществ, активность и особые состояния здоровья. Для малоподвижного образа жизни и при наличии заболеваний сосудов рекомендую подходить с осторожностью к расчётам. В среднем, для женщины вашего возраста, с малой физической активностью, нужно около 1600-1800 калорий в день для поддержания веса. Для того чтобы начать терять вес, рекомендуется уменьшить суточную калорийность на 500-750 калорий, что в итоге приводит к снижению веса на 0.5-1 кг в неделю, что является безопасным темпом. Важно помнить, что коррекция питания должна учитывать не только количество калорий, но и качество продуктов. Сосредоточьтесь на включении в рацион нежирного белка (курица, рыба, бобовые), овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Уменьшите потребление сахара и простых углеводов, особенно если у вас есть заболевания сосудов. Что касается вредных продуктов в выходные, то важно контролировать порции. Если вы будете следить за общей калорийностью и при этом они будут в разумных пределах, раз в неделю можно позволить себе небольшие вкусности, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченно. Однако я рекомендую делать это с умом, чтобы это не сказалось негативно на вашем здоровье. Если есть сомнения, настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом для индивидуального подхода с учетом всех заболеваний и предпочтений.