Как сбросить вес после родов? — вопрос №947473

Здравствуйте! Ваш ИМТ на сегодняшний день = 34,2 кг/м2 - ожирение 1 степени. Если ребеночка кормите грудным молоком, то пока только следите за своим рационом питания. Если ГВ завершено, то вначале необходимо понять причину замедления обменного метаболизма (анемия, дефицит витаминов, заболевание печени или почек, гормональный сбой и пр.) - советую проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы. Пока проходите обследование, рекомендую: 1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни); 2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой); 3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000 шагов, дополнительно можно записаться в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.); 4. Листата Мини на 60 мг по 1 таб. * 2 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес. Если вес за этот период уйдет на 5 кг, продлить лечение до 6-12 мес., если менее 5 кг – поменять схему лечения. 5. Витамин Д (Аквадетрим, Вигантол или Детримакс) 4 капли или таблетки на 2000 МЕ * 1 раз в день. Желательно принимать до 11:00. Перед сдачей анализа крови на 25-ОН-витамин Д временно отменить витамин Д в виде лекарства на 2 дня, чтобы результат не получился ложно завышенным. Остальные рекомендации обсудить с эндокринологом по мере готовности результатов обследования.

Сбросить вес после родов может быть непростой задачей, но с правильным подходом это вполне реально. Важно помнить, что процесс похудения после беременности требует времени и терпения. Начните с анализа вашего рациона и внесите изменения, такие как увеличение потребления овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, а также уменьшение количества простых углеводов и сахара. Регулярная физическая активность также сыграет ключевую роль в снижении веса. Это могут быть прогулки с ребенком, занятия йогой или другие виды упражнений, которые вам нравятся. Не стоит забывать также о том, чтобы прислушиваться к своему организму и давать время на восстановление. Если у вас есть возможность, обратитесь к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций.

Снижение веса после родов может быть действительно сложной задачей, особенно если у вас есть прошлые привычки питания и образа жизни, которые этому способствуют. Во-первых, важно быть настроенной на постепенные изменения, а не на резкие ограничения. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете добавить в свой рацион, например, здоровые закуски, такие как орехи и йогурт, а не только на то, что убрать. Также обратите внимание на режим питания: лучше есть небольшими порциями через равные промежутки времени. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и предотвращать резкие приступы голода. Не менее важным элементом является физическая активность. Если у вас есть возможность, найдите время для более активных прогулок с ребенком или подумайте о том, чтобы записаться на групповые занятия для мам. Многие фитнес-клубы предлагают специальные программы для женщин после родов. Также важно учитывать, что послеродовое восстановление может влиять на ваше психическое состояние. Чувство вины за небольшие «слабости» в диете – это нормально, но постарайтесь быть к себе более снисходительной. Установите реалистичные цели и дайте себе время на достижения. Психологическая поддержка не менее важна, так что, возможно, стоит рассмотреть возможность общения с консультантом или группой поддержки. Если вы все еще испытыете трудности, имеет смысл проконсультироваться с врачом или диетологом для более глубокой оценки своего состояния и создания персонализированного плана похудения.