Вопрос закрыт

Как рассчитать калории для поддержания веса после похудения? — вопрос №413817

Аноним, 17 лет, женский пол
13 июля 2020 г. в 11:15
Здравствуйте! Я сбросила 7 кг за 2 месяца, сейчас мой вес 56.2 кг при росте 170 см. Я питаюсь 1400 ккал в день и иногда 1300, но понимаю, что это может быть недостаточно. У меня лёгкие тренировки и я планирую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. Я хочу узнать, как правильно рассчитать калории для поддержания текущего веса, чтобы не поправиться, но и не терять больше килограммов.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Рекомендуется учитывать, что после похудения необходимо не только следить за калориями, но и за качеством питания. После потери веса ваш метаболизм может замедлиться, поэтому важно постепенно увеличивать калорийность рациона. Рассчитав вашу потребность в калориях, можно начинать с 1700-1800 ккал в день с учетом ваших тренировок. Это даст вам возможность оставаться в пределах нормы и избежать набора веса. Также стоит следить за составом пищи: увеличьте количество белков, добавьте полезные жиры и больше овощей, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Регулярно пересчитывайте калории, в зависимости от физических нагрузок и самочувствия. Важно слушать свой организм и корректировать рацион в зависимости от результатов. При необходимости, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы рассчитать калории для поддержания веса, можно использовать формулу, учитывающую ваш метаболизм и уровень активности. При вашем весе и росте, для поддержания текущего веса вам может понадобиться около 1800-2000 ккал в день, учитывая тренировки. Рекомендуется также постепенно увеличивать калорийность рациона, чтобы увидеть, на каком уровне вы будете поддерживать вес без набора лишних килограммов.

Похожие вопросы
Можно ли набирать вес при 500 калориях в день?
Аноним, 17 лет, женский пол
25 мая 2023 г. в 13:41
Здравствуйте! Я сильно похудела из-за строгой диеты и теперь веся 42,5 кг при росте 160 см. Раньше ела около 300 калорий в день, но не хочу больше...
2 ответа
Как начать худеть без вреда для здоровья?
Аноним, 24 года, женский пол
01 октября 2023 г. в 00:26
Здравствуйте. У меня вес 88 кг и рост 160 см. Я поправилась во время беременности, и вес не ушёл после родов. До беременности я весила 65 кг. Как я...
2 ответа
Как рассчитать калории для похудения?
Аноним, 35 лет, женский пол
09 декабря 2022 г. в 12:05
Я не могу похудеть, несмотря на попытки. Вес уходит только во время нервных срывов, когда почти ничего не ем. Нужно рассчитать нужное количество...
2 ответа
Сколько калорий нужно подростку в 13 лет?
Аноним, 13 лет, женский пол
02 июня 2024 г. в 14:15
Здравствуйте, мне 13 лет, и мне интересно, сколько килокалорий я должна потреблять в день. Я сталкиваюсь с противоречивыми рекомендациями в интернете,...
2 ответа
Как рассчитать суточную потребность в калориях?
Аноним, 18 лет, женский пол
26 ноября 2024 г. в 15:21
Мне 18 лет, рост 158 см, вес 53 кг и я занимаюсь силовыми тренировками 4 раза в неделю. Могу ли я узнать, сколько калорий мне нужно в день, чтобы...
2 ответа
Как похудеть, если нельзя заниматься фитнесом?
Аноним
19 сентября 2024 г. в 21:49
Я испытываю большие трудности с похудением, несмотря на старания. После родов не могу сбросить вес, особенно беспокоит круглый живот. У меня проблемы...
2 ответа
Что делать с лишним весом?
Аноним
07 августа 2024 г. в 02:34
Здравствуйте. Мне 28 лет, рост 158 см и вес 71.7 кг. Я всегда чувствовала себя хорошо при весе 62-64 кг, но в последнее время он начал расти, хотя я...
2 ответа
Нормально ли уменьшение калорий для похудения?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 ноября 2019 г. в 13:04
Здравствуйте! Я хочу похудеть с 80 до 60-65 кг и сократила калории до 700-800 в день. Правильное питание соблюдаю, исключила простые углеводы и...
2 ответа
Как достичь желаемого веса?
Аноним, 27 лет, женский пол
09 января 2018 г. в 17:49
Здравствуйте! Мне 27 лет, рост 164 см, вес сейчас 57.8 кг. Я никогда не была худой, но хочу похудеть до 52-53 кг. Я начала следить за калориями,...
2 ответа
Как правильно сбросить лишний вес в 15 лет?
Аноним, 15 лет, мужской пол
01 декабря 2024 г. в 00:03
Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 179 см, вес около 78 кг. Я занимаюсь баскетболом и хожу в тренажерный зал, но хочу сбросить вес и достичь стройного...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Мурманск
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Мурманск
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Мурманск
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут