Как рассчитать калории для поддержания веса после похудения? — вопрос №413817

Рекомендуется учитывать, что после похудения необходимо не только следить за калориями, но и за качеством питания. После потери веса ваш метаболизм может замедлиться, поэтому важно постепенно увеличивать калорийность рациона. Рассчитав вашу потребность в калориях, можно начинать с 1700-1800 ккал в день с учетом ваших тренировок. Это даст вам возможность оставаться в пределах нормы и избежать набора веса. Также стоит следить за составом пищи: увеличьте количество белков, добавьте полезные жиры и больше овощей, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Регулярно пересчитывайте калории, в зависимости от физических нагрузок и самочувствия. Важно слушать свой организм и корректировать рацион в зависимости от результатов. При необходимости, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана питания.

Чтобы рассчитать калории для поддержания веса, можно использовать формулу, учитывающую ваш метаболизм и уровень активности. При вашем весе и росте, для поддержания текущего веса вам может понадобиться около 1800-2000 ккал в день, учитывая тренировки. Рекомендуется также постепенно увеличивать калорийность рациона, чтобы увидеть, на каком уровне вы будете поддерживать вес без набора лишних килограммов.