Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №857907

Чтобы начать худеть, вам следует снизить потребление калорий, ориентируясь на примерно 1,600 - 1,800 калорий в день, что позволит создать необходимый дефицит для похудения. Очень важно также проконсультироваться с диетологом для более индивидуального подхода к вашему рациону и возможно добавить физическую активность постепенно, что поможет ускорить процесс похудения и улучшить ваше общее состояние.

Для определения необходимого количества калорий для похудения важно учитывать вашу базовую скорость метаболизма (БСМ) и уровень физической активности. БСМ можно рассчитать по одной из формул, например, по формуле Миффлина-Сент Жеора. Учитывая ваш рост, вес и возраст, ваша БСМ составляет примерно 1,500 калорий в день. Это количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Поскольку вы ведете сидячий образ жизни как учитель, добавив коэффициент активности, ваш общий расход калорий может составлять около 1,800 - 2,000 калорий в день. Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий, который обычно составляет от 500 до 1,000 калорий в день. Это означает, что, чтобы начать худеть, вам может понадобиться потреблять около 1,200 - 1,500 калорий в день. Если 2,000 калорий для вас оказалось слишком много, вы можете попробовать снизить потребление до 1,600 - 1,800 калорий и контролировать изменения в весе. Важно также следить за сбалансированным питанием: включать белки, здоровые жиры, углеводы и достаточное количество фруктов и овощей. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать безопасный и эффективный план питания и физической активности, соответствующий вашим потребностям.