Как рассчитать БЖУ и калории для похудения мамы? — вопрос №829116

Чтобы ваша мама худела постепенно, ей нужно создать дефицит калорий. Рекомендуемое снижение составляет 500-750 кКал в день, то есть она может потреблять около 1200-1450 кКал в день. Соотношение БЖУ можно использовать 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Прогулки по утрам могут помочь в улучшении состояния здоровья и ускорении процесса похудения.

Для расчета калорий для похудения мамы важно учитывать ее текущие параметры и уровень активности. Если вы рассчитали, что ей необходимо около 1950 кКал для поддержания веса, чтобы создавать дефицит калорий, рекомендуется уменьшить размер калорийности на 500-750 кКал, что приведет к цифре около 1200-1450 кКал в день для постепенной потери веса. Что касается соотношения БЖУ, предложенное распределение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров является хорошим началом, однако стоит также учитывать ее индивидуальные предпочтения и переносимость. Например, можно рассмотреть вариант увеличения доли белков, которые помогут сохранить мышечную массу во время похудения. Прогулки по утрам, особенно в сочетании с зарядкой, действительно помогут улучшить обмен веществ и состояние здоровья в целом. Рекомендую также добавлять в расписание силовые тренировки 1-2 раза в неделю, чтобы улучшить тонус мышц и ускорить процесс сжигания жира. Не забудьте, что консультация с диетологом может принести дополнительные полезные рекомендации для создания индивидуального плана питания.